Antes das férias, surge a pergunta: como perder 7 kg em uma semana em casa? A primeira semana da dieta deixa água e só então - volumes. Portanto, não é difícil perder 5-7 kg. Diremos ao leitor vários métodos eficazes de perda de peso expressa.
Vamos nos livrar do excesso - o que ajudará?
Perder peso em ritmo acelerado prejudica o corpo. Mas e quando você quer se encaixar no seu vestido favorito? Existem várias maneiras que trarão o efeito no complexo. Será possível perder 7 kg apenas se forem observados três componentes:
- nutrição adequada de baixa caloria;
- exercício físico;
- medicamentos e suplementos nutricionais.
Antes de carregar o corpo, você precisa visitar um médico e fazer testes. A perda de peso rápida tem contra-indicações:
- falência renal;
- doenças do sistema cardiovascular;
- alta ou baixa pressão;
- avitaminose;
- mal-estar geral.
A rápida perda de peso sobrecarrega os rins e o coração; portanto, se uma pessoa em jejum estiver se sentindo mal, recomendamos que você perca peso lentamente. Existem várias regras que ajudarão a passar fome sem prejudicar a saúde:
As porções são reduzidas, mas seu número deve ser de pelo menos 6-7 por dia. Ao jejuar, o corpo entra em "modo de emergência" e a perda de peso para.
A atividade física é introduzida gradualmente, especialmente com obesidade de 2-3 graus.
Tente comer uma variedade de alimentos, a rotina de comer rapidamente fica entediada. Tendo escolhido uma dieta, siga um menu estritamente definido, qualquer desvio provocará uma parada no peso. Beba pelo menos 2, 5 litros de água por dia, as toxinas devem ser rapidamente eliminadas do corpo.
Exclua do cardápio açúcar, farinha, salgados, defumados, gordurosos. Psicologicamente, a perda de peso expressa é um teste difícil, então tente descansar mais, crie um ambiente relaxante e relaxante em casa.
Nutrição adequada de baixa caloria
A nutrição de baixa caloria é o principal componente da perda de peso eficaz. Existem cerca de 500 dietas e métodos diferentes que, segundo as avaliações, dão bons resultados na primeira semana. Entre os mais populares, destacam-se vários comprovados.
dieta de aipo
Método expresso baseado em sopas de baixa caloria de raiz ou folhas de aipo. Prepare duas sopas diferentes e alterne por 7 dias. A vantagem da dieta do aipo é que você pode comer sopas sem restrições. Sopas são combinadas com frutas e vegetais, exceto bananas. Você pode beber chá verde e qualquer bebida sem açúcar em qualquer quantidade.
Dieta da moda ou mono
O princípio da dieta da moda é a escolha do principal produto que pode ser consumido. Por exemplo, escolhemos uma abobrinha, cozinhamos pratos apenas com ela durante toda a semana: smoothies, purê de batatas, caçarolas, saladas quentes, ensopado, fervura. A mono-dieta é desagradável porque a monotonia incomoda rapidamente. Além do produto selecionado, apenas bebidas e toranjas podem ser consumidas.
Dieta Kefir
Não é difícil perder peso em uma semana em 7 kg com kefir, pois você pode beber um produto lácteo fermentado com baixo teor de gordura até 1, 5 litros por dia. Alguns legumes e frutas são adicionados ao menu. A sensação de fome pode ser regada com um copo de kefir a qualquer hora do dia. A eficácia da dieta é de 5-7 kg em 7 dias. Kefir contém cálcio e frutas são uma fonte de vitaminas. O corpo recebe todos os oligoelementos necessários.
dieta japonesa
Os produtos de carboidratos são completamente excluídos do menu. Você pode comer apenas de acordo com o esquema e por hora. O tamanho da porção é estritamente limitado a gramas. Um cardápio rigoroso é a principal desvantagem da dieta japonesa. A perda de peso garantida de acordo com o método japonês de perda de peso é de menos 0, 5 a 1 kg por dia.
Dieta do trigo sarraceno
Uma dieta para perda de peso de 7 kg por semana com trigo sarraceno é projetada para pessoas que são amigas deste cereal. Você não precisa ferver o cereal, ele é cozido no vapor. A quantidade de trigo sarraceno é limitada de uma só vez a várias colheres. A dieta é um desafio para as pessoas que amam variedade. O trigo sarraceno no menu é diluído com uma pequena quantidade de carne branca de frango ou peru.
Dieta "7 pétalas"
Os produtos e sua alternância são conectados na forma de um esquema que se assemelha a pétalas de flores. Esta é uma opção fácil para perder peso em qualquer idade. A dieta inclui frutas, legumes, laticínios, carne. O corpo recebe tudo o que precisa.
Dieta "1 colher"
A dieta é simples, mas difícil. Você pode comer quase todos os produtos, mas a porção é limitada a 2-3 colheres de sopa. Água e chá são consumidos em qualquer quantidade. Você precisa comer em uma dieta das 7h às 18h. O intervalo entre as porções não é superior a 2 horas.
Dieta por grupo sanguíneo
Este tipo de perda de peso é baseado em um grupo específico de produtos que são selecionados individualmente para o tipo sanguíneo. Os tamanhos das porções são limitados e consumidos após um determinado período de tempo. Eficiência 3-7 kg por semana.
A Dieta Dukan
O menu de proteínas, com exceção dos carboidratos, é pintado em várias etapas. Na primeira semana, o peso diminui rapidamente. A primeira etapa da dieta é bastante difícil, exclui açúcar, frutas, gordurosos, salgados, defumados. Pessoas com rins saudáveis podem seguir uma dieta de proteína, pois a carga no corpo é enorme.
Há muito mais opções. As dietas propostas são testadas e aprovadas por nutricionistas.
Estresse do exercício
É impossível perder peso sem o uso de várias atividades físicas. Os músculos devem estar em boa forma. O processo metabólico será mais rápido e a pele não ficará flácida. Dentre os métodos de atividade física disponíveis, o que está disponível no seu caso é o selecionado.
Correr para emagrecer
Você pode organizar corridas matinais por 10 a 15 minutos. E não corra muito rápido. A perda de peso é melhor no mesmo ritmo da corrida. Adequado para pessoas com excesso de peso corporal não superior a 40 kg. Começar imediatamente a correr com 2 e 3 graus de obesidade é perigoso para o coração e os ligamentos.
Pular corda para emagrecer
Exercícios de corda estão disponíveis para qualquer pessoa em casa. É interessante praticar esportes com pular corda, pois os exercícios animam. Além da perda de peso, o exercício fortalecerá os músculos das pernas e do abdômen. Os volumes nos quadris, nádegas vão embora.
Aro para emagrecer
Você pode girar o aro sem sair de casa. Nas lojas de esportes, você pode encontrar aros de massagem especiais - bambolês. Alguns minutos de exercícios com aro fortalecerão os músculos do abdômen, costas e removerão o excesso de volume na cintura.
Um conjunto de exercícios
Existem vários conjuntos comprovados de exercícios destinados a diferentes grupos musculares. Fazer exercícios em casa é suficiente para 30 a 40 minutos por dia. Comece com 10 minutos, todos os dias aumente a duração do seu treino em 5-7 minutos. No final da semana, o corpo ganhará elasticidade e os músculos ficarão tensos.
Métodos médicos de perda de peso
É possível aumentar a eficácia das dietas e exercícios usando vários medicamentos e suplementos nutricionais. O mercado de suplementos nutricionais é diversificado, você pode usar o que quiser. Mais difícil com medicamentos.
pílulas mágicas
Os medicamentos incluem drogas que afetam os centros do cérebro responsáveis por sinalizar a saturação do corpo. O apetite desaparece e as porções diminuem. As drogas psicotrópicas são a resposta para a questão de como perder peso sem dietas em 7 kg por semana. Das desvantagens, um amplo aspecto de contra-indicações.
Suplementos dietéticos auxiliares e aditivos
Os suplementos dietéticos incluem várias pílulas que as empresas farmacêuticas produzem para ajudar a perder peso. Os suplementos são seguros de usar, mas não funcionam sem dieta e exercício.
A maioria inclui microcelulose, que, expandindo-se, enche o estômago, assim como laxantes e ervas diuréticas.
Os suplementos dietéticos também incluem vários chás, café verde e bagas de goji. Mas sua eficácia não foi comprovada.
Algumas dietas simples e rápidas
Entre as interessantes variedades de dietas de baixa caloria, oferecemos ao leitor opções de um cardápio pronto para uma semana.
Perda de peso expresso estoniana
Este menu se assemelha a uma mono-dieta, mas um produto separado é tomado para cada dia. Completamente excluído: açúcar, molhos, sal, picante, defumado, doces. É permitido o uso de especiarias sem restrição e água sem gás.
- Segunda-feira: 6 ovos podem ser comidos. Você pode cozinhar de várias maneiras: ferver, fritar sem óleo, bater.
- Terça-feira: requeijão 1kg, obrigatoriamente sem gordura.
- Quarta-feira: carne de aves branca 300 g (peru de frango).
- Quinta-feira: arroz integral 1kg, só cozido.
- Sexta-feira: 6 batatas cozidas com casca.
- Sábado: maçãs ou peras 1 kg, compotas, smoothies podem ser preparados a partir deles.
- Domingo: dia de jejum, você pode beber 1, 5 litros de produto lácteo fermentado.
perda de peso em ovos
Uma dieta de ovos proporcionará uma perda de peso de 6-9 kg por semana. A perda depende das características do corpo e do peso inicial.
O efeito é facilitado por uma grande quantidade de vitamina H ou biotina. Ajuda a acelerar os processos metabólicos no corpo. O nível de açúcar no sangue de uma pessoa se normaliza, a pressão arterial normaliza. A digestibilidade de ovos de galinha ou codorna é lenta, então uma pessoa fica saturada rapidamente e a sensação de fome não retornará em breve.
A adição de frutas cítricas (toranja) irá acelerar o metabolismo. Ao longo da dieta, açúcar, vinagre, molhos, defumados, bebidas alcoólicas, café são removidos da dieta.
Segunda-feira
- Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 toranja média, leite desnatado ou kefir.
- Almoço: ovos mexidos em leite desnatado, suco de toranja.
- Jantar: carne magra, cozida ou no vapor 150 g, 2 ovos, salada de pepino, chá verde.
Terça-feira
- Café da manhã: 2 ovos cozidos de qualquer forma, toranja média, chá.
- Almoço: 2 ovos cozidos, suco de toranja - 1 copo.
- Jantar: peito de frango cozido 150 g, salada de aipo, chá.
Quarta-feira
- Café da manhã: ovos mexidos, chá verde com leite.
- Almoço: 2 ovos mexidos, salada de espinafre, chá.
- Jantar: vinagrete sem molho, 100 g de requeijão sem gordura, 2 ovos cozidos, chá de hortelã.
Quinta-feira
- Café da manhã: Omelete de qualquer ovo, suco de toranja 200 ml.
- Almoço: Omelete de 4 ovos de codorna, salada de espinafre e aipo, chá verde.
- Jantar: filé de truta no vapor 150 g, vinagrete sem molho, 2 ovos cozidos, chá.
Sexta-feira
- Café da manhã: omelete de 4 ovos de codorna, suco de toranja.
- Almoço: 2 ovos de galinha, salada de espinafre, chá.
- Jantar: 150 g de carne magra cozida, salada de aipo, chá verde.
Sábado
- Café da manhã: ovos mexidos de 2 ovos de galinha e 2 ovos cozidos, suco de toranja.
- Almoço: vinagrete sem molho, toranja.
- Jantar: 2 ovos de galinha cozidos, 150 g de peixe cozido, pepinos picados, chá de ervas.
Domingo
- Café da manhã: 2 ovos cozidos, toranja, chá.
- Almoço: 2 ovos recheados (recheio de espinafre), toranja, vinagrete sem molho, chá.
- Jantar: frango ou peru cozido 200 g, salada de cenoura ralada, chá.
Você precisa sair da dieta lentamente. Não se apoie na comida imediatamente após o final do 7º dia. Adicione alimentos à dieta em etapas, ao mesmo tempo, você pode perder mais 4-5 kg.