Como perder peso? Dieta baixa -carb. Como perder peso rapidamente? Cálculo da Calia. Calculadora caloria. Como perder peso de maneira rápida e correta? Jejum periódico: 8/16, 4/20, 5/2. Quanta água você precisa para perder peso? A norma da água por dia.
O problema do excesso de peso assombra muitos. Em uma situação em que você percebeu a presença de libras extras, o mais importante é não cair em extremos. Não se fome e beba uma água, porque longe de sempre a perda de peso sempre garante perda de peso segura. Neste artigo, falaremos sobre várias maneiras de perda rápida de peso sem danos à saúde.
Dieta baixa -carb para perda rápida de peso
Uma dieta baixa em carboidratos ajuda a perder peso e tem um efeito positivo no estado geral da saúde. Uma diminuição na quantidade de carboidratos leva a uma perda de excesso de água, elimina inchaço, de modo que a diferença nas escalas é visível na manhã seguinte após o início da dieta.
Um aumento na quantidade de proteína na dieta, por sua vez, reduz o apetite e acelera o metabolismo. A essência da dieta baixa -carb é abandonar os doces, farinha e outros carboidratos "rápidos" (refrigerante doce, fast food, vegetais ricos em amido, massas de variedades de trigo macio, arroz branco). O que é recomendado para uma dieta baixa em carboidratos? O Plano de Nutrição de Proteínas inclui os seguintes produtos:
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carne e peixe (cozidos, assados, grelhados sem óleo);
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ovos de galinha;
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quaisquer vegetais que não contenham amido;
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produtos lácteos sem açúcar;
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Gorduras e óleos úteis (nozes, abacates, queijo duro, óleo vegetal).
Cálculo de calorias para perda de peso. Como contar calorias?
Esse método de perda de peso envolve apenas uma regra: gastar mais calorias do que consumir. Para fazer isso, você pode usar a calculadora e calcular a norma calórica diária com seu peso e crescimento.
Existem várias maneiras de reduzir as calorias e não passar fome ao mesmo tempo.
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Use o aplicativo calculado pelas calorias de cada prato que você come.
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Tente evitar lanches para que as refeições principais sejam mais satisfatórias e se encaixem na norma diária.
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Recuse molhos de alta caloria. Maionese, cubos de caldo e alguns temperos contêm um grande número de calorias. Veja as informações sobre embalagem.
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Observe o que você bebe. Recuse sucos, refrigerante, coquetéis de laticínios em favor de água, chá e café sem açúcar.
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Não frite comida em óleo. Qualquer um, mesmo o alimento mais útil se torna prejudicial com esse tratamento térmico.
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Assistir esportes. Isso ajuda a queimar calorias e perder peso mais rápido.
Um estudo mostrou que rastrear calorias é realmente uma maneira eficaz de perder peso.
Esse método de energia garante perda de peso segura e rápida se você não reduzir o consumo diário de alimentos a uma marca perigosa. O corpo precisa de muitas substâncias para o funcionamento normal e uma diminuição nítida e forte nas calorias, embora promova a perda de peso, não é um método seguro para perder peso.
Como perder rapidamente peso? Fome periódica
Outra maneira de se livrar rapidamente de libras extras. Sua essência é que uma pessoa come comida por uma certa quantidade de horas e o resto do tempo você só pode beber água.
Por exemplo, 16 horas de fome e 8 horas para refeições sem restrições especiais. Seguidores mais avançados desse sistema de energia podem comer por 4 horas e o resto do tempo para morrer de fome. Outra técnica de fome de intervalo envolve o consumo de alimentos de 5 dias no modo normal, e os 2 dias restantes podem comer apenas até 500 calorias.
Água para perda de peso. Quanta água você precisa beber por dia?
O corpo humano tende a ser armazenado: com uma pequena quantidade de água, esconde -a nas células, e é por isso que o inchaço aparece. Enquanto isso, a água tem um efeito benéfico no corpo: elimina -o de toxinas, estimula o metabolismo e reduz o apetite, acelerando o processo de perda de peso.
Beba pelo menos 1,5-2 litros de água por dia para que o corpo não precise criar estoques. Depois de algumas semanas, você notará como a condição do corpo e da pele mudará.
Entre outras coisas, o uso de água suficiente ajuda na luta contra a celulite. Obviamente, esse método funciona em combinação com outros métodos, apenas a água não pode salvá -lo do excesso de peso.