Você sonha em perder peso, mas não quer contar calorias e observar dietas? Existe uma maneira eficaz! Aderir à nutrição adequada. Obviamente, a nutrição adequada ajuda a perder peso gradualmente e por uma pequena quantidade de quilogramas, mas a perda de peso é muito confortável e o peso permanecerá por um longo tempo.
Os princípios básicos de nutrição adequada para perda de peso eficaz
A nutrição adequada é a chave não apenas para a harmonia, mas também a saúde, bom humor. Não é difícil aderir a uma dieta saudável, porque essas restrições estritas não são necessárias aqui, como se várias dietas fossem observadas. No entanto, algumas regras ainda existem.
Quais são os princípios da nutrição adequada? Aqui estão os principais:
- Deve ser frequentemente e gradualmente;
- Certifique -se de beber pelo menos 1,5 litros de água pura por dia;
- Deve haver muitos vegetais e frutas na dieta;
- O uso de muffins e doces deve ser reduzido;
- Use cozinhar, extinguir e assar como tratamento térmico;
- É necessário observar a proporção correta de proteínas, carboidratos e gorduras;
- A última vez deve ser consumida 4 horas antes de dormir.
Em primeiro lugar Com nutrição adequada, você precisa comer 5-6 vezes ao dia. Deve ser um café da manhã denso, um almoço saudável, um jantar leve e lanches úteis. O café da manhã é uma refeição muito importante, oferece energia o dia inteiro, ajuda a evitar lanches de alimentos nocivos. O almoço deve ser saudável, porque esta é a refeição principal durante o dia. Para o jantar, você deve cozinhar pratos leves que são rapidamente absorvidos e ao mesmo tempo saturam bem. Quanto aos lanches, é preciso abordar sua escolha com muito cuidado. De fato, muitas vezes é durante os lanches que comemos muita comida prejudicial. Candy, pães, biscoitos, cachorros-quentes-tudo isso é muito incompetente para perder peso e saúde.
Nesse caso, as porções devem ser pequenas. É aconselhável comer em um momento não superior a 1-1,5 xícaras de comida. Tais porções ajudarão a ficar bem o suficiente, mas não para comer demais. Além disso, a nutrição frequente e fracionária ajudará a estabelecer o metabolismo.
Você pode beber qualquer bebida, mas eles não devem conter muito açúcar. Isto é, compotas, bebidas de frutas, chá e café devem ser bebidas sem açúcar ou com uma quantidade mínima. Você pode substituir o açúcar por mel. Quanto à água pura, deve estar muito bêbado. Ajuda a evitar desidratação, acelerar o metabolismo, estabelecer o trabalho do intestino. Portanto, um dia deve ser bebido pelo menos 1,5 litros de água, isso está excluindo outro líquido. É melhor comer água 20 minutos antes das refeições e meia hora depois dela. Isso é útil não apenas para a saúde, mas também para perda de peso. O fato é que um copo de água antes das refeições ajudará a reduzir a quantidade de alimentos consumidos.
De acordo com o básico da nutrição adequada, deve haver muitos vegetais, ervas, frutas e bagas diferentes na dieta. Alimentos vegetais contém não apenas muitas vitaminas e minerais, mas também fibras. Esta substância ajuda a ficar bem o suficiente. Portanto, se você adicionar uma salada de vegetais ou ensopado ao menu, ou seja, você desejará apenas depois de algumas horas. Além disso, a fibra ajuda a limpar o intestino, isso também é importante ao perder peso.
Naturalmente, a nutrição adequada envolve o uso de produtos saudáveis. Isso significa que o número de doces nocivos, pântanos e fast food deve ser reduzido ao mínimo. Mas isso não significa que você precisa recusar completamente esse alimento. Essa é a diferença entre nutrição adequada e uma dieta. Em primeiro lugar, às vezes você pode se permitir algo saboroso, mas prejudicial. Em segundo lugar, doces e mitsoons também podem ser úteis se você os cozinhar corretamente. Por exemplo, geléia feita de frutas ou bagas, os pães de aveia não causarão danos à figura, pelo contrário, serão úteis.
Um dos princípios de nutrição adequada para perda eficaz de peso é o uso do tratamento térmico adequado dos produtos. Você pode cozinhar, asse no forno ou extinguir comida. Mas você não deve fritar. Com esse processamento, a quantidade de gordura aumenta, respectivamente, os alimentos serão mais prejudiciais e altos. Se a receita exigir produtos para fritar, você poderá fazer isso com uma pequena quantidade de óleo vegetal e literalmente em 1-2 minutos. Mas é melhor evitar esse método de cozimento.
Se você deseja perder peso usando a nutrição adequada, é importante observar um equilíbrio. Freqüentemente, gorduras e carboidratos prevalecem na dieta, enquanto que, para perda eficaz de peso, deve haver muitas proteínas, gorduras e carboidratos são suficientes. Além disso, deve haver carboidratos mais complexos que estão contidos em cereais e vegetais. E as gorduras devem ser úteis, você pode encontrá -las em peixes, abacates, óleos vegetais, nozes.
Uma declaração de fome muito popular após 18 horas nem sempre é correta. O fato é que a última vez que você deve comer comida quatro horas antes de dormir. Portanto, se você dormir às 22-23 horas, é melhor não comer após 18 horas. Se você for para a cama tarde, poderá comer de 19 a 20 horas. A fome prolongada pode desacelerar o metabolismo, e isso interferirá na perda de peso.
Os princípios de nutrição adequada para perda eficaz de peso são completamente simples. E os resultados aparecerão após 1-2 semanas.
Como fazer um menu para perda de peso com nutrição adequada?
Como fazer um menu para perda de peso com nutrição adequada? Isso é muito simples, porque a escolha de produtos e pratos é muito grande.
Como a primeira refeição, você deve escolher vários cereais, ovos, queijo cottage, sanduíches saudáveis. Esses produtos saturam bem e dão força. Você pode complementar o café da manhã com frutas, legumes, bagas, ervas, nozes. Ou seja, você pode adicionar frutas e nozes a mingau, frutas ou verduras ao queijo cottage e fazer uma omelete com legumes a partir de ovos. Quanto ao sanduíche correto, vale a pena escolher pão integral com uma fatia de carne magra ou queijo, além de vegetais e ervas.
No almoço, você pode pagar o primeiro e o segundo prato. Portanto, você pode cozinhar sopa, bem como um prato de carne ou peixe e uma salada de vegetais. Naturalmente, é melhor a sopa cozinhar vegetais. Se você preferir sopa de carne, é melhor escolher um prato de vegetais para a segunda caçarola, ensopado, salada.
À noite, você deve dar preferência a coalhada, vegetal e pratos de peixe. Os pratos de ovos também são adequados. Você pode cozinhar várias caçarolas, cheesecakes (assadas no forno), peixe cozido ou assado.
Quanto aos lanches, é melhor escolher frutas, frutas secas, nozes, iogurte, queijo cottage, salada de legumes, um pedaço de queijo. Será um lanche útil e saudável que não prejudicará a figura. Deve -se ter em mente que nozes e frutas secas podem ser consumidas em pequenas quantidades, uma vez que as primeiras contêm muitas gorduras e a segunda - muito açúcar. Na manhã anterior ao almoço, você pode usar lanches doces, e é melhor escolher laticínios e laticínios, vegetais para lanches da tarde. Além disso, você pode fazer um lanche à noite. Algumas horas antes de dormir, você pode beber um copo de kefir ou comer iogurte natural de baixo gordura.
Separadamente, vale a pena destacar bebidas. Você pode beber chá, coquetéis, sucos, bebidas de frutas, compostos, smoothies, café. Mas, ao mesmo tempo, produtos lácteos com baixo teor de gordura devem ser usados para coquetéis e smoothies. É melhor beber café não mais que 1-2 vezes ao dia e não adicionar creme de gordura. Quanto ao chá, é aconselhável beber chá verde e de ervas, você pode usar mel, limão, canela como aditivos.
Este pode ser um menu com nutrição adequada:
- De manhã: mingau de aveia com frutas, sanduíche com um cortador de queijo, suco; ou omelete com legumes, pão, laranja, café;
- Snack: salada de frutas ou um punhado de frutas secas;
- Almoço: purê de legumes, costeleta, salada e compota; ou borsch de carne, salada de legumes, pão, bebida de frutas;
- Lingue da tarde: queijo cottage com frutas ou ervas;
- Jantar: peixe cozido com legumes, cacau; ou caçarola vegetal, fatia de pão, chá;
- Antes de ir para a cama: um copo de kefir.
Obviamente, você pode fazer um menu para perda de peso com nutrição adequada de uma maneira diferente. Mas é importante considerar todas as dicas, bem como os princípios da dieta saudável.
Pratos que ajudarão a perder peso com a nutrição adequada
Que louça pode ser cozida com nutrição adequada se você quiser perder peso? Claro, útil! Existem muitos desses pratos. O principal é usar as regras básicas de energia para perda de peso adequada. Portanto, você precisa escolher pratos com baixo teor de gordura, não muito alto com uma pequena quantidade de açúcar.
Ao escolher pratos para perder peso, você deve levar em consideração o método de cozimento, ou seja, cozinhe mais frequentemente, extinguir e assar produtos. A carne e o peixe devem ser escolhidos não muito gordos, o mesmo se aplica a produtos lácteos. Ao preparar saladas, é importante lembrar o reabastecimento correto. É melhor usar kefir de baixo gordura, óleos vegetais, suco de limão. Quanto a doces e doces, você também deve escolher sabiamente. Aqui estão alguns pratos saudáveis e saborosos que ajudarão a perder peso com a nutrição adequada.
Salada
Será necessário:
- 1 pimenta búlgara;
- 1 cenoura;
- 1 maçã;
- bando de salada;
- 2 colheres de sopa. l. óleo vegetal;
- suco de limão;
- sal.
Pegue as folhas da salada com as mãos, coloque um prato. Corte pimenta e maçã com cubos, rale as cenouras. Misture tudo e coloque folhas de salada, sal, tempere com suco de limão e óleo.
Costeletas
Ingredientes:
- 400 g de vitela;
- 1 cebola;
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa. l. Farinha de centeio;
- pimenta preta;
- sal.
Ferva a couve -flor em água salgada, bata no liquidificador. De vitela, cebola, ovos e farinha fazem carne picada. Em seguida, adicione o purê do repolho e costeletas cegas. Asse no forno por vinte minutos.
Sopa de purê
É necessário se preparar:
- 500 g de abóbora;
- 1 cebola;
- 200 g de batatas;
- 50 g de raiz de aipo;
- 1 colher de chá. ruivo;
- sal;
- 100 g de bolachas de trigo.
Moa a cebola e frite por um minuto. Adicione a abóbora picada, o aipo e as batatas, despeje água e cozinhe até cozinhar. Cinco minutos antes de cozinhar, adicione sal, gengibre. Então bata com um liquidificador. Sirva com biscoitos.
Torta de cereja
Será necessário:
- 100 g de farinha;
- 150 g de açúcar;
- 200 g de aveia;
- 2 xícaras de cerejas;
- 5 ovos.
Bata ovos com açúcar com uma batedeira. Em seguida, adicione aveia e farinha, deixe por alguns minutos. Despeje a massa na assadeira, coloque a baga por cima e asse por cerca de 40 minutos a uma temperatura média.
Como você pode ver, os pratos para perda de peso são muito apetitosos e é fácil cozinhá -los. Se você realmente deseja perder peso sem restrições sérias, tente nutrição adequada. Não implica restrições graves de alimentos, fornece uma enorme seleção de pratos e não prejudica a saúde. Portanto, a perda de peso com essa nutrição não será apenas eficaz, mas também simples.