O que significa a expressão "perder peso"? Para alguém, é remover esses 5 cm na cintura para entrar em seu jeans favorito novamente, e alguém precisa literalmente rebelar seu peso, o que há muito tempo excedeu todos os limites razoáveis. Obviamente, para cada um dos exemplos acima, há uma estratégia ideal que certamente levará ao resultado desejado.
Opções de dieta expressa
Se você precisar se livrar de 5 a 10, mas de 20 a 30 ou mais quilogramas, terá que trabalhar duro. Lembre -se de que você os digita há não um mês ou um ano, o que significa que em algumas semanas você não vai pele. Existem dietas famosas para uma forte perda de peso.
Dieta de Dyukan
Permite que você lute com sucesso, mesmo com um peso muito grande, sem um sentimento de dieta da fome Dukan. Esta é apenas uma dessas dietas, cujo principal princípio não é uma limitação do conteúdo calórico da dieta, mas uma mudança em sua estrutura. Por vários anos, essa técnica de perda de peso tornou -se tão popular que departamentos inteiros de produtos para a dieta de Dukan apareceram nas lojas e, no menu de alguns restaurantes, existem pratos preparados de acordo com seus princípios. Muitas receitas "Ducan" podem ser encontradas na internet.
A dieta de Ducan é dividida em quatro etapas:
- O ataque é o período de proteína em que a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta é fortemente limitada. Dura, dependendo da quantidade de excesso de peso, de 2 a 10 dias.
- Vágicas de alternância, 15-330 dias são adicionados à dieta proteica.
- Consolidação para a expansão do menu por uma fruta e até 40 g de queijo com baixo teor de gordura por dia, 50-500 dias.
- A estabilização é uma dieta regular com um dia de proteína por semana e uso diário de farelo de aveia.
Existem várias regras obrigatórias da dieta Pierre Dukan:
- A completa exclusão de animais e gorduras vegetais, maionese;
- Uso diário de 1,5 a 3 colheres de sopa. l. Bran de aveia;
- 2 litros de água por dia;
- Caminhadas por 30 minutos. por dia, a rejeição do elevador.
Mesmo na última etapa da dieta, é recomendável abster -se de açúcar, álcool, batatas fritas e frutas e bagas, como bananas, figos, uvas, cerejas, cerejas. A duração dos estágios da dieta de Dukan foi projetada para descarregar de 5 a 50 kg de excesso de peso.
As vantagens indiscutíveis da dieta de Ducan podem ser consideradas:
Falta de restrições ao uso de produtos proteicos, o que significa que não há sentimento de fome e uma forte perda de massa muscular;
- Os resultados já estão nos primeiros dias da dieta;
- Perda de peso rápida, principalmente devido ao tecido adiposo;
- Melhoria de cabelos, unhas e pele;
- Mantenha o resultado após o final da dieta.
No entanto, também existem desvantagens. A primeira etapa da dieta pode levar ao envenenamento por proteínas tão chamado. É, no sentido literal, um golpe para os rins que nem sempre suportam a carga excessiva. Portanto, é aconselhável consultar um médico ou pelo menos fazer vários testes antes de iniciar a dieta de Ducan para verificar a condição de seus rins.
Devido à forte restrição de carboidratos na dieta no estágio inicial da dieta, também são possíveis sinais de fome cerebral - pressão decrescente, tontura, desmaio etc.
Dieta "menos 60"
O criador da dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova perdeu 60 kg em um ano e meio, o que deu o nome a esse sistema de energia. Uma enorme vantagem de uma dieta é que há absolutamente tudo, incluindo batatas e bolos fritos com doces, o principal é quando existe.
Os princípios básicos do sistema menos 60:
- Um café da manhã obrigatório, que não é apenas para se limitar a nada. Se você acordar muito cedo ou não puder comer com força depois de acordar, poderá fazer 2 café da manhã - leve e completo.
- Você pode beber chá ou café em quantidades ilimitadas - até 12 horas, mesmo com açúcar. O vinho tinto seco é permitido pelo álcool pela manhã.
- Lata doce! Mas, novamente, até 12 horas. Os amantes de chocolate terão que mudar gradualmente do leite para preto e amargo.
- Pão branco pela manhã, centeio para almoçar e não para o jantar. Para o almoço, o pão não pode ser combinado com carne, pássaro, peixe.
- Você pode jantar, mesmo com batatas ou macarrão, se estiverem com vegetais ou uma pequena quantidade de queijo. De manhã, esses produtos podem ser consumidos com qualquer coisa, mas para o jantar - é completamente impossível.
- Jantar o mais tardar 3 horas antes de dormir e o mais tardar 20:00. É permitida uma combinação de cereais (queijo cottage) com legumes ou cereais (queijo cottage) com frutas. Os produtos proteicos podem ser consumidos no jantar apenas separadamente de tudo.
- Beba o máximo de água que quiser - não necessariamente vários litros por dia.
- A atividade física moderada é necessária, mas o treinamento aprimorado - à vontade.
No sistema de potência menos 60, muitas mulheres com um peso inicial verdadeiramente catastrófico, incluindo Ekaterina Mirimanova, perderam o peso calmamente. Não implica restrições nítidas, não cria uma carga aumentada no corpo; portanto, não possui contra -indicações ou efeitos colaterais.
Outras maneiras eficazes de perder peso
Você pode perder peso por 15 a 20 kg em três meses se organizar dias brutos 2-3 vezes por semana. Ou seja, comer alimentos vegetais exclusivamente crus em um dia e não limitar sua dieta no resto dos dias, você pode perder peso rapidamente e com o benefício do corpo. Ao mesmo tempo, a operação do trato gastrointestinal melhorará significativamente, a carga excessiva do pâncreas e do fígado se retirará, o que afetará necessariamente a condição da pele, cabelos e unhas.
A dieta de repolho tão chamada também se provou. Seu princípio é simples - você pode comer tudo em qualquer quantidade, mas 2/3 de cada refeição devem ser crus, cozidos ou chucrute. Isso é garantido por uma quantidade suficiente de fibra na dieta, e o volume de qualquer alimento é naturalmente regulado.
Os atletas gerenciam efetivamente seu peso, contando o conteúdo de calorias. Ao mesmo tempo, eles aderem a calculados, levando em consideração as características individuais, o número de treinamento e estabelecem metas esportivas da dieta e monitoram sua estrutura. Este método permite que qualquer pessoa perca constantemente peso sem fome e danos ao corpo.
Como perder peso em um mês?
Existem maneiras de perder peso em um mês? Uma delas é a dieta de alimentos crus mencionada acima. Hoje, os produtos crus de origem vegetal estão se tornando cada vez mais populares em todo o mundo - muitos adeptos das dietas de alimentos crus o chamam de uma espécie de nutrição humana, a mais útil e natural para ele. Portanto, se você precisa perder peso e não gosta de se limitar à comida, por que não tentar essa teoria para si mesmo?
É bom o que é possível, tanto quanto você quiser e a qualquer hora do dia. A base da dieta são frutas frescas, verduras, vegetais. Em quantidades limitadas, você pode usar trigo germinado e trigo sarraceno, sementes cruas de girassol e abóbora, nozes, mel, óleo vegetal prensado a frio. Geralmente, ao mudar para essa refeição, no primeiro mês, é observada uma rápida perda de peso.
Outro método cardeal de perder peso sem danos à saúde é a fome condicional terapêutica, por exemplo, de acordo com o método de Marva Oganyan. "Condicional" porque se baseia no uso de decocções especiais de limpeza de ervas com mel. Ou seja, isso não é fome completa - os nutrientes são inseridos no corpo, mas esses não são principalmente macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos), mas micronutrientes (vitaminas e minerais). O curso de jejum no Oganyan é de 21 dias, juntamente com a entrada competente e a saída será cerca de um mês. E o resultado não é apenas uma boa linha de prumo, mas também a cura do corpo.
Como perder peso em 2 semanas?
Você também pode perder peso em 2 semanas, mas terá que fazer esforços e mobilizar toda a sua vontade, porque não é tão fácil permanecer em uma dieta rígida com baixo carboidrato. É permitido comer apenas produtos proteicos - carne magra, aves, peixes, ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, etc., além de vegetais, exceto as batatas. É desejável, cru e verde (pepino, abobrinha, repolho, verduras, espinafre, etc.), às vezes você pode cozinhar o vapor.
É importante aumentar significativamente a atividade física. Se não houver muito peso e as articulações forem saudáveis, faça treinamento de cardio de alta intensidade. Isso está funcionando, saltos de salto, aeróbica etc. As pessoas com excesso de peso corporal significativas serão adequadas para caminhar, aqua-aeróbico, uma bicicleta de exercício. As cargas de energia não terão tempo para desempenhar um papel especial em um período de tempo tão curto.
Com um aumento significativo na atividade motora e a deficiência rígida de carboidratos, o corpo terá que fornecer sua atividade vital às custas dos estoques. Se você trabalha com o retorno máximo, poderá perder até 10 kg em 2 semanas.
Como perder peso em uma semana?
Obviamente, uma semana é um tempo muito curto para uma forte perda de peso, mas, neste caso, você pode ter algo a tempo. Primeiro de tudo, vale a pena limpar bem o intestino. Isso pode ser feito de maneira diferente. Portanto, em uma instalação médica usando um procedimento moderno de hidrocolonoterapia, você receberá imediatamente uma linha de prumo em vários quilos. E mesmo que isso não seja gordo, mas também em todos os depósitos que não são necessários para você. Após o procedimento, você se sentirá mais fácil, o estômago diminuirá visualmente, a digestão será ativada, o que significa que a perda de peso será mais rápida.
Uma boa maneira de iniciar uma perda semanal de peso é um dia de jejum na salada da escova. Misture 0,5 kg de repolho finamente picado ou 0,5 kg de aipo ralado com 0,5 kg de cenoura ralada e 0,5 kg de beterraba ralada, tempere a salada com suco de limão, coma em várias técnicas durante o dia. Você pode beber água, decocções de ervas ou chá verde sem adoçantes.
Para perda rápida de peso, selecione um monodote adequado. Por exemplo, arroz - ele limpará o trato digestivo tudo o que não foi comprovado por procedimentos anteriores. Foda -se por uma semana com arroz integral levemente subcotado e sem sal.
Além da água, você pode beber suco de maçã recém -espremido em quantidades moderadas e com fome ou constipação severa - também coma algumas maçãs verdes por dia.
Não vale a pena ficar em uma dieta por mais de uma semana, pois o trato gastrointestinal pode sofrer e a saúde em geral, porque você priva fortemente o corpo com os micro e macronutrientes necessários.
Princípios gerais de perda rápida de peso
Para ganhar a figura dos seus sonhos, é necessário garantir que a quantidade de energia consumida com os alimentos seja do dia a dia - até que o resultado desejado - permanecesse menor que os custos de energia. Portanto, quaisquer dietas, com raras exceções, são criadas apenas para limitar o conteúdo calórico da dieta. Quanto mais severa dieta, maior a probabilidade de o colapso e a tarefa subsequente. É por isso que os nutricionistas recomendam preferem dietas estritas os princípios de nutrição adequada.
Quais são esses princípios? Essas são as regras devido às quais você pode comer saboroso e variar a vida toda, sem ganhar excesso de peso, permanecendo uma pessoa esbelta, móvel e saudável. E mesmo se você decidir por algum motivo sentar -se em uma dieta difícil, a fim de perder peso em uma dúzia de quilos por mês, seguindo essas regras ajudará a manter o peso desejado:
- A exclusão completa da dieta de fast food, produtos que contêm intensificadores de sabor e gorduras trans, bebidas carbonatadas doces, sucos embalados.
- A restrição máxima do consumo de sal, açúcar, produtos ricos em amido, produtos da mais alta qualidade, confeitaria, álcool. De doces, você pode: até 30 g de chocolate preto (mais de 70% de cacau) e cerca de 1 colher de sopa. l. mel por dia. De álcool - um copo de vinho seco por semana.
- Uso diário obrigatório de vegetais frescos (tanto quanto possível), frutas e frutas (em quantidades limitadas), produtos ricos em ômega-3, ácidos graxos (peixe marinho 2-3 vezes por semana, nozes, amêndoas, sementes de linho, linho e óleo de perna vermelha, suplementos alimentares).
- Pelo menos 1,5 litros de água pura por dia, em clima quente - até 2,5 litros ou mais.
- Você não pode perder o café da manhã. Em termos de valor energético, deve ser cerca de 40% da dieta diária.
- Produtos de carboidratos (cereais, macarrão, batatas cozidas ou assadas, frutas) só podem ser consumidas na primeira metade do dia, vegetais (com exceção das batatas) e produtos de proteína a qualquer momento.
- Ao cozinhar, limite -se a maneiras como cozinhar, assar, cozinhar no vapor.
- O mínimo de atividade física é a caminhada diária em uma hora e 2-3 treinamento por semana (dança, fitness, aeróbica aqua, etc., dependendo da idade, estado de saúde e desejo).
- Regular - cerca de uma vez a cada duas semanas - um dia de descanso de uma dieta, quando você pode comer tudo, incluindo produtos proibidos, mas dentro de limites razoáveis, é claro.
Muitas vezes, meninas e mulheres com massa normal estão insatisfeitas com algumas partes do corpo. Por exemplo, pernas. Para trazer pernas imperfeitas de acordo com suas idéias sobre o ideal, você pode usar um conjunto de exercícios especiais:
Para que a perda de peso seja saudável, irracional para a psique e persistente, ela deve ser abordada conscientemente. A melhor maneira de se tornar mais magro é observar os princípios de nutrição adequada e um estilo de vida saudável, moderação em alimentos e alta atividade motora. Mas, em alguns casos, você pode recorrer a agentes de emergência. Só é necessário realizar os riscos e medi -los com seus objetivos.