Você já se perguntou o quão prejudicial é a francesa? Apesar de uma enorme quantidade de queijo e vinho, eles sempre conseguem parecer incríveis. Bruxas, não de outra forma.
Queremos contar aos segredos das mulheres francesas para o mundo inteiro. Como todos nós merecemos ser esbeltos e incríveis, os editores estavam procurando uma dieta francesa ideal para perder quilos extras. Dieta de Dyukan. A maioria dos americanos nunca ouviu falar dessa dieta, no entanto, essa é uma das dietas mais eficazes e populares da Europa. E há evidências para isso. A dieta é baseada em 100 produtos: 68 proteínas e 32 vegetais.
Acontece que não somos os primeiros a nos interessarem pela dieta de Ducan. Aderindo a ela, você se encontrará em Kate Middleton, Jenheniffer Lopez e Supermodel Giselle Bundhen. Eu preciso falar sobre outra coisa?
Seguindo a dieta corretamente, você perderá mais de 5 kg durante a primeira semana, além disso, não são necessárias restrições de calorias. Você se sentirá cheio e satisfeito todos os dias com a dieta de Ducan. Eu prometo.
Em 2010, o Instituto Francês de Opinião Pública conduziu um estudo impressionante da dieta de Ducan. Os resultados foram sem precedentes. Oito em cada dez pessoas nessa dieta atingiram seu alvo em quilogramas, bem como aquelas sentadas em média cerca de 7 kg após os dois primeiros estágios da dieta (existem quatro fases no total).
Conheça o Dr. Ducan
O médico francês Pierre Ducan publicou e lançou a dieta Ducan pela primeira vez em 2000. Ele a desenvolveu gradualmente, não para glória ou dinheiro. Ele tinha uma tarefa mais importante. O Dr. Dukan trabalhou com um paciente que sofria de obesidade, que não foi ajudado por dietas simples com baixas calorias e pequenas porções de comida. Seu desejo de ajudar seu paciente e levou ao desenvolvimento da agora famosa dieta francesa Dukan.
O Dr. Ducan se baseou inicialmente nas regras recomendadas pela medicina para o tratamento da obesidade, que se concentra principalmente nas dietas das restrições de calorias. Com o tempo, o Dr. Dukan chegou à conclusão de que, embora a redução de calorias funcione para muitas pessoas, mas ainda não era a melhor maneira de todos perderem peso. Ele percebeu que muitas pessoas deveriam comer alimentos que os tornam cheios de longos períodos de tempo. Isso leva a uma quantidade menor de comida como um todo. Assim, a dieta de Ducan permite que você se livre melhor de quilogramas, porque quando você se sente cheio, naturalmente come menos. Isso dá a sensação de que você não está sentado em uma dieta, então as pessoas aderem aos seus métodos.
Vamos olhar mais profundamente para a dieta de Ducan e descobrir por que esse plano funciona tão bem.
Você realmente quer se tornar magro?
Cada pessoa segue uma dieta para fazer uma coisa - perder quilos extras. Em pouco tempo, eles afetam nossa imagem e auto -confiança. Quando você parece bem, você se sente bem. Em mais tempo, o excesso de gordura causa problemas de saúde, como doenças cardíacas e pressão alta. Para alguns, os problemas de saúde podem começar mais cedo, por isso é necessário perder quilos extras o mais rápido possível. Você é o único que pode fazer isso. Forneceremos apenas as ferramentas necessárias.
A maioria dos comprimidos para perda de peso é prejudicial ao seu corpo (principalmente para o fígado e o coração), e muitos deles não são eficazes. O único caminho razoável para obter uma figura esbelta é uma dieta saudável, cujo principal objetivo é se livrar da gordura. Se 1525 pessoas perderam uma média de 7 kg após apenas duas das quatro etapas da dieta, imagine o que você pode fazer se aceitar seriamente o objetivo de obter resultados.
Quem é mais adequado para a dieta de Dukan
Se você sofrer e estiver pronto para abandonar quilos extras, a dieta de Ducan pode estar correta e adequada para você. O objetivo da dieta é muitos alimentos saturados que são ricos em nutrientes, para que você nunca se sinta com fome.
Nota para veganos e vegetarianos: o plano de dieta de Ducan é baseado em uma proteína contida em laticínios e produtos de carne, como a principal estratégia de perda de peso. Você seguirá recomendações específicas sobre o que pode e não pode consumir. Os vegetarianos que comem peixes foram capazes de cumprir a forma modificada da dieta de Ducan com excelentes resultados. Seja como for, esteja preparado para comer muito peixe, ovos e laticínios.
Os veganos que não comem nenhum tipo de produto animal não são muito adequados para a dieta de Ducan. Alguns deles mostraram excelentes resultados, substituindo toda a carne, peixe e aves por tofu, mas a abordagem vegana a essa dieta é uma tarefa muito difícil. As leguminosas, por exemplo, contêm muito amido, o que contradiz os princípios da dieta, e as nozes contêm muita gordura para este programa. Se você é um adversário do glúten, não há problema. Dukan também. Fixando para reduzir carboidratos simples para queimar gordura, Dukan é o favorito entre as dietas sem glúten.
Por que a dieta de Ducan funciona tão bem?
A dieta de Ducan tem uma lista estrita do que você pode e não pode comer. Para perda de peso bem -sucedida, o Dr. Dukan desenvolveu uma pequena lista de mais de 100 produtos permitidos. 68 deles - alimentos ricos em proteínas e 32 - espécies de plantas.
A dieta de Ducan pode parecer familiar para você. Esta é essencialmente uma versão francesa com uma dieta baixa -carb/alta -proteína. A obtenção de excelentes resultados é baseada nos próximos quatro estágios desenvolvidos pelo próprio médico.
Quatro fases da dieta de Ducan:
- Fase "ataque". Este é o primeiro passo em direção à rápida conquista de uma figura esbelta. Dura de 1 a 10 dias, dependendo do seu peso e altura. Nesta dieta, você pode cair cerca de 4, 5 kg. Depende de quanto você deseja perder quilogramas, essa fase durará tanto tempo. A dieta contém principalmente alimentos de proteína, na medida do possível, com um consumo de 1, 5 colheres de sopa de aveia e um mínimo de 6 a 8 xícaras de água diariamente.
- Fase "Cruise". A primeira fase da dieta é considerada a mais difícil, como resultado da qual a maioria das pessoas fica aliviada ao recorrer à segunda fase. Na fase de cruzeiro, você adicionará tantos vegetais à sua dieta possível. Isso pode durar várias semanas ou vários meses, dependendo do número de libras extras. Como regra, a proteína ainda deve estar presente diariamente na dieta e é recomendável aumentar a dose de farelo de aveia para meia colher de sopa.
- Fase "consolidação". Na 3ª fase da dieta de Dukan, você poderá adicionar mais produtos alimentares diversos à sua dieta. Cada quilograma perdido de gordura é de 5 dias de fixação. Durante esse período, você deve comer vegetais todos os dias, duas fatias de pão integral, frutas saborosas e até um ou dois pratos especiais que contêm tudo o que deseja da lista de alimentos aprovados pelo médico.
- Fase "estabilização". Na 4ª fase da dieta, o principal objetivo é manter sua nova figura esbelta para impedir o retorno de libras extras. Você pode comer todos os produtos da lista aprovada pelo médico. A única exceção é que, em qualquer dia da semana, você dedicará a fase "ataque" e também consumirá 3 colheres de sopa diariamente. l. BRAN de aveia.
Existem algumas coisas interessantes na lista de produtos da dieta Ducan permitidos: especiarias, adoçantes artificiais e até álcool em alguns casos. Felizmente, café e chá também são permitidos, exceto que eles não podem conter açúcar ou creme.
Lista de produtos permitidos na dieta de Ducan
Aqui está uma breve lista de produtos que permitirão que você obtenha uma figura esbelta usando esta dieta. O mais importante deles são carne, aves e queijo. Como a carne, os ovos contêm muitos nutrientes para preservar seu corpo saudável.
O tofu é uma excelente adição de proteínas, pois geralmente contém 14 g de proteína por porção.
Repolho colorido, espinafre, salada e alguns outros vegetais com baixo teor de amido. Vegetais com alto teor de amido e leguminosas devem ser evitados durante a primeira fase da dieta. A partir da primeira fase, você deve reduzir o consumo ao mínimo.
Lista de produtos proteicos para dieta Ducan
- Carne vermelha. Recorte de carne, filetes, cavalos, presunto magro, carne de coelho, carne de porco picada, pedaços de carne frita, recorte de porco, koreyka, bacon com baixo teor de gordura, basturma, filhotes, veado.
- Aves. Frango, cesard, fígado de frango, salsicha de frango ou peru, carne de avestruz, codorna, peru, patos.
- Peixe. Zubatka, bacalhau, linguado, poleiro do mar, escolhas, uma praga, arenque, cavala, características marítimas, poleiro, poleiro vermelho, salmão, sardinha (fresca ou enlatada), poleiro marinho, tubarão, surimi, malha de peixe, tilápia, truta, atum (fresco ou enlatado).
- Frutos do mar. Moluscos, caranguejo, lagostins, lagostins, lagostas, mexilhões, polvos, ostras, vieiras, camarão, lula.
- Produtos baseados em proteínas. Produtos de glúten, à base de soja, hambúrguer vegetariano, tofu, ritmo.
- Ovos e produtos lácteos. Frango, pato e ovos de codorna. Creme queijo, queijo cottage, leite, iogurte simples, ricota, creme de leite.
Lista de produtos: vegetais
Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, tsukkini.
Justificação científica da dieta de Ducan
O Dr. Ducan teve experiência suficiente com os pacientes para mudar a dieta para que aqueles que precisam de mais proteínas se sintam cheios. Se você pertence a eles, a dieta de Ducan foi desenvolvida para você.
Qualquer pessoa pode perder peso e obter uma figura esbelta, consumindo menos carboidratos e uma grande quantidade de carne magra, aves e peixes. A dieta não é adequada para todos, mas para alguns é um bilhete feliz para a perda de peso. A maioria dos carboidratos que consumimos são carboidratos simples que contribuem para a formação de gordura. Eles estão cheios de açúcar e calorias vazias que não representam nenhum benefício para o corpo. Você permanece com fome depois de comer, rico em carboidratos simples e centenas de calorias, porque seu corpo ainda anseia por nutrientes.
Quando você consome carboidratos simples em vez de nutrientes reais, seu corpo não tem outra escolha, exceto para armazenar carboidratos na forma de gordura. Excesso de carboidratos simples rapidamente leva ao ganho de peso. Cada mulher esbelta sabe a rapidez com que o estômago se torna perceptível após uma semana de consumo de uma grande quantidade de carboidratos.
A contagem de calopias não é a chave para a perda de peso. O principal é a proteína. Quando a proteína é a maior parte da dieta, há uma rápida perda de peso. (Restrição do consumo de carboidratos, fonte preferida de energia corporal, força o corpo a se voltar para uma fonte alternativa de combustível - gordura). Notícias dos EUA e relatório mundial.
Produtos ricos em proteínas são difíceis de digerir o estômago. Isso significa que você se sente alimentado e rico por mais tempo. Você também queima mais gordura e calorias durante o longo processo digestivo. Os produtos com alto teor de proteína, em regra, têm um número menor de calorias por grama. Tudo isso juntos dá um excelente resultado da dieta.
Exercícios: a fase onde você está fazendo
A energia é de cerca de 70% dos resultados da perda de peso e um conjunto de massa muscular em qualquer dieta, inclusive de Ducan. Os 30% restantes dependem de exercícios físicos. Você não precisa de exercícios difíceis para acelerar seu metabolismo e reduzir o peso na dieta de Dukan. Exercícios físicos moderados são necessários. Uma caminhada 20 minutos por dia (ou uma forma semelhante de exercício) terá uma grande influência. Para ser esbelto e saudável, não é necessário passar 5 dias por semana na academia.
Enquanto você queima gordura em uma dieta na primeira fase (fase de ataque), seu corpo precisa de exercícios físicos que aumentem a freqüência cardíaca e estimulem o metabolismo. Essas ações ajudarão você a perder o excesso de peso mais rápido. Você também se sentirá mais confiante, sabendo que está a caminho de uma nova vida com uma figura esbelta.
No primeiro estágio (fase do ataque), seu corpo será limitado pela quantidade de energia que você deve usar para exercícios físicos. Será suficiente para você fazer apenas 20 minutos de caminhada diária.
Nos estágios a seguir, você terá mais energia para usá -lo para exercícios físicos. No segundo estágio (fase de cruzeiro), você precisa aumentar os exercícios para 30 a 60 minutos diariamente. Após a segunda etapa, você pode manter sua nova figura esbelta com apenas 20 a 25 minutos de exercícios por dia.
Conclusões da dieta de Ducan
Agora você aprendeu muitas informações sobre essa dieta. Vamos resumir:
- O grande consumo de proteínas o satura por um longo tempo e reduz o desejo por comida;
- Com baixo consumo de carboidratos, o excesso de gordura é usado como fonte de energia;
- Exercícios físicos ajudarão a se livrar da gordura mais rapidamente;
- Permite que você tenha dias de jejum após os dois primeiros estágios;
- Contribui para o desenvolvimento da massa muscular;
- Desenvolvido para impedir o aparecimento de gordura no futuro.
Essas são razões maravilhosas para você prestar atenção a essa dieta que difere de todos os outros.
Este programa funciona para quase todas as pessoas que seguem a dieta de Ducan.