A dieta para os preguiçosos faz jus ao seu nome - não requer nenhuma mudança especial no estilo de vida e na nutrição. Vamos descobrir com um especialista quais as contra-indicações desta dieta, quais os resultados esperados e como montar o cardápio certo.
Em uma dieta preguiçosa, você não precisa contar calorias nem comprar alimentos exóticos, mas precisa beber bastante - água limpa, sem adoçantes.
A essência da dieta do preguiçoso, também conhecida como dieta da água, é substituir algumas refeições por água potável, bem como beber água antes das refeições. Recomenda-se beber 2 a 3 litros de água por dia.
- Esta dieta baseia-se na premissa de que beber água pode reduzir a fome e aumentar a saciedade, ajudando assim a controlar a ingestão alimentar. Também é sugerido que beber bastante água pode acelerar o metabolismo e ajudar o corpo a eliminar o excesso de gordura, diz a nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética Olga Dekker.
Prós da dieta para os preguiçosos
Segundo nosso especialista, uma dieta para preguiçosos, baseada na substituição de parte das refeições por água potável, pode ter as seguintes vantagens:
- Aumentar o volume de líquidos no corpo pode melhorar o metabolismo, apoiar a função renal, melhorar a pele e a saúde geral do corpo.
- Beber água pode ajudar a reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade, o que por sua vez pode levar a uma menor ingestão de alimentos e ajudar a controlar o peso.
- Apoiando uma dieta saudável. Substituir algumas de suas refeições por água potável pode ajudá-lo a evitar lanches e reduzir a quantidade de alimentos não saudáveis que você ingere.
- Simplicidade e acessibilidade. A água potável é um produto simples e acessível que pode ser comprado em quase todas as lojas, por isso uma dieta para preguiçosos não exige muito tempo e investimento financeiro.
"No entanto, lembre-se que a dieta preguiçosa não é uma dieta completa e não fornece os nutrientes necessários para manter a saúde. Portanto, não se deve substituir totalmente os alimentos por água, mas sim utilizá-los como complemento de uma alimentação saudável, afirma Olga Dekker.
Desvantagens de uma dieta para preguiçosos
Uma dieta para preguiçosos pode ter algumas desvantagens e contra-indicações, incluindo:
- O consumo excessivo de água pode causar desequilíbrio eletrolítico no corpo, o que pode causar distúrbios do ritmo cardíaco, convulsões e outros problemas.
- A dieta da pessoa preguiçosa não fornece nutrientes suficientes para se manter saudável. Portanto, se continuado por muito tempo, pode levar à deficiência de vitaminas, minerais e outros nutrientes.
- Não é adequado para pessoas com doenças renais, cardíacas e vasculares, hipertensão. Pessoas com essas patologias não devem beber grandes volumes de água, pois isso pode afetar negativamente a sua saúde.
- Ineficaz para perda de peso. Substituir as refeições por água pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão de calorias, mas a sua eficácia na perda de peso é limitada e pode não ser suficiente.
O que você pode comer
Uma dieta para os preguiçosos pode incluir alimentos simples e acessíveis que não exigem muito esforço para serem preparados.
| Vegetais | cenoura, pepino, tomate, alface, brócolis e couve-flor |
| Frutas | maçãs, bananas, peras e frutas cítricas |
| Esquilos | ovos, peixe, frango, peru, trigo sarraceno, quinoa e feijão |
| Smoothies verdes | bebidas feitas de frutas e vegetais frescos, como espinafre, kiwi, abacaxi e framboesa |
O que não comer
Os seguintes alimentos devem ser evitados na dieta de uma pessoa preguiçosa.
| Carboidratos de digestão rápida | doces, bolos, biscoitos e refrigerantes |
| Alimentos com alto teor calórico | fast food, batatas fritas e lanches |
| Comidas gordurosas | alimentos fritos e alimentos ricos em gorduras saturadas, como óleo de palma |
| Bebidas | bebidas carbonatadas, sucos de frutas e chá ou café doce, álcool |
| Farinha | pão branco, pães |
Menu para dieta diária para preguiçosos
A dieta de uma pessoa preguiçosa deve incluir alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, fáceis de comprar em todas as lojas e rápidos de preparar. Ao mesmo tempo, é necessário evitar alimentos com alto teor calórico, ricos em açúcar, sal e gordura, que podem causar quilos extras e distúrbios metabólicos.
Também é preciso lembrar que 30 minutos antes de cada refeição é necessário beber 2 copos de água.
Dia 1
Café da manhã:aveia com fruta, um pedaço de queijo.Jantar:frango assado com legumes, salada de pepino e tomate.Lanche da tarde:1 maçã.Jantar:frango assado com salada de berinjela, pimentão, tomate e pepino.
Dia 2
Café da manhã:omelete de dois ovos, iogurte sem aditivos.Jantar:ensopado de legumes, costeletas no vapor.Lanche da tarde:um copo de kefir.Jantar:salada de peixe cozido, repolho e cenoura.
Dia 3
Café da manhã:requeijão com pedaços de fruta, chá verde. Jantar:salada de borscht, repolho e cenoura.Lanche da tarde:2 laranjas.Jantar:2 ovos cozidos, salada de legumes fresca.
Dia 4
Café da manhã:cheesecakes, um copo de kefir.Jantar:peixe cozido, legumes cozidos.Lanche da tarde:pera.Jantar:ensopado de peru com legumes.
Dia 5
Café da manhã:queijo cottage com iogurte e frutas.Jantar:peito de frango com trigo sarraceno.Lanche da tarde:iogurte sem aditivos.Jantar:costeletas de peixe, salada de legumes frescos.
Dia 6
Café da manhã:ovo cozido, pão preto com queijo.Jantar:peixe cozido no vapor, salada de pepino, pimentão e tomate.Lanche da tarde:cheesecakes, chá verde.Jantar:trigo sarraceno com cogumelos, um copo de kefir.
Dia 7
Café da manhã:aveia em água com mel e frutas vermelhas.Jantar:espaguete com peito de frango cozido, legumes fatiados.Lanche da tarde:pera.Jantar:peixe assado com legumes.
resultados
Não se pode seguir uma dieta hídrica por mais de 7 dias, pois aumenta a carga sobre os rins. Em uma semana com essa dieta você pode perder de 3 a 9 kg de peso.
— É importante lembrar que para obter resultados é necessário não só uma alimentação adequada, mas também atividade física regular. Recomenda-se praticar exercícios pelo menos 3 vezes por semana, escolhendo esportes que você goste e que sejam adequados ao seu nível de condicionamento físico. Quando combinada com uma nutrição adequada, a atividade física pode ajudar a perder peso, melhorar a saúde geral e aumentar os níveis de energia, diz Olga Dekker.
Avaliações de nutricionistas
- Uma dieta para preguiçosos não é saudável e pode ser perigosa para a saúde. Primeiro, substituir as refeições por água potável pode levar à falta de nutrientes essenciais encontrados nos alimentos. Além disso, beber muita água pode causar níveis baixos de sódio no sangue, levando a vários problemas de saúde, incluindo tonturas, náuseas, vómitos e até doenças graves, como a hiponatremia.
Em segundo lugar, beber água antes das refeições pode reduzir a fome e aumentar a saciedade, mas não garante uma redução na ingestão de calorias. Além disso, você precisa considerar a qualidade e a quantidade dos alimentos que ingere, não apenas a quantidade de água que bebe antes das refeições.
Terceiro, beber muita água não acelera o metabolismo nem ajuda o corpo a se livrar do excesso de gordura. Em vez disso, recomenda-se alimentação adequada e atividade física regular para perda de peso, afirma a nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética Olga Dekker.
Perguntas e respostas populares
Olga Dekker, nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética, responde a perguntas populares sobre dieta para preguiçosos.
Quantos dias você consegue seguir essa dieta?
- Não recomendo seguir esta dieta por muito tempo, pois ela não fornece nutrientes suficientes e pode levar a vários problemas de saúde. Se você ainda quiser experimentar esta dieta, é recomendável segui-la por no máximo 2-3 dias. Você também precisa lembrar a importância do valor nutricional dos alimentos e certificar-se de que está ingerindo proteínas, gorduras, carboidratos e outros nutrientes essenciais suficientes para evitar deficiências nutricionais e manter sua saúde.
De qualquer forma, se você tiver algum problema médico ou estiver pensando em mudar sua dieta, consulte um nutricionista ou médico qualificado. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano nutricional personalizado com base em suas necessidades e objetivos.
Que consequências desagradáveis podem ocorrer após uma dieta?
- Uma dieta para preguiçosos, baseada na substituição de algumas refeições por água potável e beber água antes das refeições, pode ter consequências desagradáveis para a saúde. Alguns deles incluem:
- A dieta não fornece nutrientes suficientes, como proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Se a dieta continuar por muito tempo, pode levar a deficiências nutricionais e sérios problemas de saúde.
- Restringir a dieta e beber muita água pode causar tonturas e fraqueza, principalmente se você pratica atividades físicas.
- A ingestão restrita de alimentos e as deficiências nutricionais podem levar ao aumento do risco de diversas doenças, como anemia, osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes e outras.
- Restringir a ingestão de alimentos e deficiências nutricionais pode levar à perda muscular, o que pode retardar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
- Restringir a dieta e beber muita água pode levar à perda de peso, porém, após terminar a dieta, você pode recuperar o peso perdido. Isso é chamado de "efeito ioiô" e pode impactar negativamente sua saúde.
Em geral, a dieta preguiçosa, que depende da substituição de algumas refeições por água potável e de beber água antes das refeições, não é recomendada para uso a longo prazo e pode ter efeitos negativos para a saúde. Se quiser mudar sua alimentação, é recomendável consultar um nutricionista ou médico qualificado.