O que fazer se todas as tentativas de reduzir sua dieta a um mínimo debilitante terminarem em fracasso e em um novo salto na balança? Nutricionistas e psicólogos têm certeza: há saída! E não passa pelo estômago, mas pela. . . cabeça.
Ao resolver o problema de como perder peso sem fazer dieta, é extremamente importante preparar-se para a onda certa de perda de peso. Embora você odeie o excesso de peso, não se esqueça que aqueles quilos irritantes que estragam sua figura também são você, e não algum inimigo que precisa ser intimidado e empurrado para trás do muro da fortaleza, continuando com medo de escalá-lo novamente. Vale a pena incitar uma guerra civil se for possível restaurar a ordem na política interna?
Como perder peso sem fazer dieta: erros típicos e esperanças vazias
Nutrição hipocalórica, exercício regular, controlo infinito, mas. . . A questão continua em aberto! Os quilos que caíram tão facilmente logo no início do processo de perda de peso parecem ficar mais pesados a cada dia, mas, ao contrário, seu humor piora. Mais uma vez, por tristeza, a inscrição na academia acaba no fundo do saco, e aqueles prejudiciais, mas fiéis ajudantes de todas as garotas tristes - carboidratos rápidos - voltam ao cardápio. E assim - até o próximo ataque chamado "como perder peso rapidamente sem fazer dieta". . .
Esse processo é bem conhecido não só por todos aqueles que perdem peso sem parar, mas também pelos especialistas em alimentação adequada. E identificam vários erros nesse comportamento, nos quais você provavelmente reconhecerá os seus. E até que você elimine todos esses erros, você não encontrará a resposta para a questão de como perder peso rapidamente sem fazer dieta em casa.
Erro 1: esperar resultados rápidos
Com a intenção de perder peso, a pessoa espera inconscientemente uma recompensa rápida e generosa pela sua determinação, ou seja, espera que os quilos extras desapareçam rapidamente e sem deixar vestígios. Mas perder peso não é um jogo de azar com ganhos, mas sim o acúmulo de capital familiar: se for bem administrado, vai durar muito tempo, mas será preciso trabalhar muito para consegui-lo. E se você está interessado apenas em perder peso rapidamente sem fazer dieta, esteja preparado para o fato de que o peso não irá embora e retornará em breve.
Erro 2: Cálculo em um indicador constante
Tendo decidido perder peso sem fazer dieta em casa, a primeira coisa que costumamos fazer é "magrar" drasticamente e reduzir a alimentação. Um erro típico e grosseiro! Qualquer mudança no seu plano alimentar para "reduzir" produz um primeiro efeito impressionante, perdendo aproximadamente 10% do excesso de peso. O fluido sai dos tecidos, o intestino é limpo, as proteínas são removidas, o que leva à perda de massa muscular, mas tem pouco efeito nos depósitos de gordura. Eles vão derreter mais tarde, mas isso vai acontecer aos poucos (se o excesso de peso for grande pode demorar vários anos para combatê-lo) e somente sob a condição de alimentação adequada e constante.
Nosso corpo é um forte gestor econômico que está acostumado a armazenar para uso futuro e não se desfará tão facilmente de seus "tesouros". Pelo contrário, muitas vezes, recuperando o juízo após as primeiras perdas, e, especialmente se a alimentação for deliberadamente pobre e desequilibrada, o corpo começa a poupar células que correm o risco de morrer de fome e a converter em gordura não só a escassa ingestão de o exterior, mas também as suas próprias reservas de proteínas.
Erro 3: Controle Contínuo de Peso
Hipnotizar a balança após cada refeição ou treino é uma atividade padrão para quem procura uma resposta sobre como perder peso rapidamente sem fazer dieta. A alegria de cada duzentos gramas "que partiram" e o drama de cada cem "recém-chegados" são dignos de uma tragédia grega em termos da intensidade das paixões. Entretanto, a pesagem frequente dá uma falsa sensação de controlo e não ajuda a apresentar a imagem real.
A hora do dia em que você se pesa, a fase do ciclo menstrual e até a posição da balança no chão também influenciam. Claro, você precisa se pesar. Mas os especialistas concordam que não faz sentido pesar mais de uma vez por semana ou mesmo dez dias, independentemente de você querer perder peso rapidamente ou apenas monitorar o estado do seu corpo.
Erro 4: falta de uma meta explícita
Muitas vezes nos perguntamos como perder peso sem fazer dieta, mas quase nunca por que precisamos disso. Estranho, não é? Afinal, toda história de emagrecimento tem um objetivo: ficar linda para a festa corporativa de Ano Novo, voltar a vestir um vestido de noiva, se exibir na praia nas férias. . . Porém, todas essas são tarefas pensadas para o curto prazo, um determinado momento. O que acontece a seguir é como uma névoa. E este é um ponto fundamental. Ao estabelecer a meta de perder peso sem dietas ou com dietas, os psicólogos recomendam não se limitar a nenhum assunto ou evento.
É preciso imaginar uma mudança de vida em cada detalhe, ousada e radical. Vou perder peso e ficar completamente diferente, para sempre. Vou ficar mais confiante em mim mesma e, portanto, mais bem-sucedida, vou encontrar um emprego melhor, vou inspirar meu marido a ter o relacionamento que sempre sonhei, vou mudar completamente e finalmente começar a entender meu corpo e viver em harmonia comigo mesmo. É exatamente assim que você precisa formular seu desejo de perder peso - não como o ponto final do sofrimento, mas como a "porta de entrada" para uma nova vida.
Como perder peso sem fazer dieta: "contabilidade de calorias negras" e outros truques
Não emagrecer para algum acontecimento, mas mudar a atitude em relação ao excesso de peso e aprender a se alimentar bem é, talvez, a única forma de emagrecer sem fazer dieta.
"Espionar" constantemente o seu peso e ficar chateado porque os quilos não se mexem são péssimos companheiros. E a fé nas capacidades do seu corpo e na capacidade de negociar com ele e compreendê-lo irá ajudá-lo.
Como perder peso sem fazer dieta rapidamente e em casa? Um truque simples, mas eficaz, é começar a contar as calorias diárias.
Você calculou? Agora façamos "contabilidade negra", criando um défice orçamental que é quase invisível no contexto geral, mas que ainda existe. Subtraia 500 calorias do seu resultado diário, mas não imediatamente, mas gradualmente, ao longo de uma semana e meia a duas semanas.
Como perder peso sem fazer dieta e sem fome
Não tenha medo da fome- em primeiro lugar, com uma diminuição gradual da quantidade diária de calorias, será muito mais fácil para você se adaptar do que ao iniciar qualquer dieta. Em segundo lugar, as primeiras vítimas da sua "reforma" deveriam ser os carboidratos rápidos.elimine todos os produtos assados e fast food de sua dieta, e tudo o que é legitimamente considerado alimento "pesado".
O segredo é que esses alimentos provocam um aumento acentuado nos níveis de açúcar no sangue, o que por sua vez leva à liberação de insulina e a uma nova sensação de fome.
Serão necessários de 3 a 5 dias (mais treinamento mental) para sair desse círculo vicioso em que a fome recompensa você com muitas calorias vazias que causam ainda mais fome. Aproveite esse tempo para introduzir alimentos ricos em fibras em sua dieta: as fibras demoram muito para serem processadas, evitando que você passe fome e proporcionam uma boa limpeza do intestino. Um sistema digestivo saudável é necessário para assimilar adequadamente os alimentos e eliminar o excesso de alimentos. Então -enriquecer sua dieta com fibras saudáveis!
Mude para um sistema de energia fracionáriapara perda de peso - 5-7 vezes ao dia em pequenas porções. Aliás, isso tornará mais fácil para você perceber "pecados menores", como tomar chá com três colheres de açúcar por xícara ou sanduíches quase imperceptíveis entre o café da manhã e o almoço. Pense por si mesmo a melhor forma de lidar com essas "liberdades" olhando a tabela de calorias.
Mas há boas notícias: se você está planejando perder peso sem fazer dieta, pode fechar os olhos à famosa regra "não coma depois das seis". Surpreendentemente, com uma dieta balanceada fracionada normal, faz mais mal do que bem. A maioria dos nutricionistas recomenda um jantar leve 2 a 3 horas antes do encontro com o travesseiro: isso melhorará o sono e evitará que o corpo decida que está morrendo de fome, por isso você precisa armazenar gordura com urgência. Então:você pode e deve comer depois das seis, mas com sabedoria!
A menção à água nas conversas sobre nutrição adequada ficou presa em seus dentes? Não há como escapar disso: a água limpa é o componente mais importante para responder à questão de como perder peso sem fazer dieta. Com toda a sinceridade, você está realmente bebendo o suficiente? Infelizmente, mesmo sabendo dos benefícios da água para o metabolismo, muitos de nós bebemos aos trancos e barrancos e não atingimos a norma. Dois ou três copos de água, bebidos de uma só vez, quando você lembra que não bebe há muito tempo, por incrível que pareça, não compensam a necessidade do corpo. Mas é quase certo que você terá inchaço e bexiga cheia. Você precisa beber água ao longo do dia, mas aos poucos! Se entrar no corpo constantemente, mas em pequenas porções, é benéfico, mas se você simplesmente se encher de água, ela sairá tão facilmente quanto entrou.
Quer saber como perder peso sem fazer dieta? Primeiro, responda à pergunta: "Com que frequência você pratica esportes e quais atividades físicas estão presentes em sua vida? "Para não atormentar o corpo com dietas debilitantes, você deve antes de tudo trabalhar fisicamente os quilos extras. Não há tempo para a sala de ginástica - exercite o abdômen em frente à TV em casa, caminhe para casa, suba os andares sem ir ao elevador. "Fitness no escritório" pode ser um desafio divertido - deixe seu carro a um quarteirão de distância do trabalho e dê uma caminhada, suba e desça as escadas rolantes do metrô e saia para esticar as pernas pelo menos a cada duas horas.
Você sonha em perder peso sem fazer dieta em casa? Ouça jazz!
Antes de perder peso sem fazer dieta, aprenda a ouvir o seu corpo. Se estiver com fome, coma, mas não coma demais. Se você acha que pode passar o dia limitando-se na alimentação, faça um dia de jejum com maçãs, melancia, trigo sarraceno, kefir, etc.
Não reprima seus caprichos: cumpri-los sempre tem um efeito positivo no seu humor e na sua autoconfiança. Combine consigo mesmo sobre um dia de folga: de manhã à noite, por exemplo, uma vez por semana você pode comer todas as suas junk food favoritas e, no dia seguinte, faça um jejum com uma dieta leve. Isso ajudará a aliviar o estresse e a perder peso sem fazer dieta.
Mime-se não só com a comida: os procedimentos cosméticos, inclusive os caseiros, deixarão seu corpo mais bem cuidado e atraente, e todos conhecem as propriedades emagrecedoras e curativas do balneário. O sistema e a regularidade também são importantes aqui: ao aumentar gradativamente o tempo que passa na sauna, você obterá melhores resultados e poderá perder peso mais rápido sem fazer dieta. Mas não se esqueça de consultar o seu médico para garantir que não há contra-indicações para esta tradicional atividade de lazer.
De que outra forma você pode perder peso sem fazer dieta? Experimente comer em pequenas porções, em pratos pequenos, usando utensílios pequenos. Os cientistas dizem que assim você fica psicologicamente saciado, pois seu cérebro percebe essa porção como normal. Eles também têm certeza de que devem comer pratos de cor escura, especialmente azuis – é o menos "apetitoso". O acompanhamento também é importante para a comida: a música clássica e as improvisações de jazz nos ajudarão a comer menos e a desfrutar mais da comida. Concordo, desenvolver seu gosto e perspectiva musical é um bom efeito colateral de perder peso sem fazer dieta!