Luz como uma pétala: os princípios básicos da dieta das pétalas

Visualização da dieta das pétalas, onde cada pétala é uma mono-dieta baseada em um produto

Entre as formas extremas de perder peso, um lugar especial é ocupado pelas mono-dietas. Sua principal vantagem é a rápida perda de peso, mas o componente saudável causa muita polêmica. A dieta das pétalas é uma das variedades de mono-dietas. Sua principal diferença está na possibilidade de usar não um, mas 6 ou 7 produtos, cada um consumido em um dia estritamente definido.

Dieta 7 pétalas

Esta técnica de perda de peso é baseada em seu antecessor de mesmo nome - a dieta "6 pétalas", à qual foi adicionado um dia adicional de "beber". Os nutricionistas chamam esse método de perda de peso de uma das opções mais econômicas para mono-dietas, por isso é ideal para quem está apenas dando os primeiros passos em direção a uma figura esbelta.

Peculiaridades

A essência da dieta é a alternância de dias de proteína e carboidratos, como resultado do qual o corpo "reinicia" e começa a gastar a energia armazenada nas reservas de gordura.

Os nutricionistas recomendam visualizar a dieta construindo uma espécie de "semi-flor", onde cada pétala significará uma mono-dieta baseada em um produto. Conforme você progride na dieta, as pétalas devem ser removidas. Essa técnica psicológica ajudará não apenas a resistir por 7 dias, mas também não permitirá que a perda de peso se solte. A ordem do arranjo das pétalas é especialmente importante, porque é precisamente essa ordem que deve ser rigorosamente seguida para obter o melhor resultado.

A dieta de pétalas de uma semana também exige o cumprimento do seguinte conjunto de regras:

  1. Elimine completamente o açúcar. Todos os pratos que o contêm se enquadram na mesma categoria: de iogurtes doces a confeitaria.
  2. Observe o regime de consumo. Além da água pura, a dieta pode incluir chá verde, de ervas e branco, infusão de rosa mosqueta, compota sem açúcar e, em casos raros, café (não mais de 200 ml por dia).
  3. Você pode beber água apenas meia hora antes de uma refeição ou 25-30 minutos depois. É proibido beber bebidas enquanto come.
  4. É permitido cozinhar alimentos de qualquer forma, exceto fritar em óleo. Cozinhar, assar, estufar e ferver são bem-vindos.
  5. Lanches noturnos são permitidos. Você pode usar o "produto do dia" até 30-40 minutos antes de dormir.

As regras "um dia - um produto" devem ser seguidas até o final da dieta. Sua violação está repleta de uma diminuição na eficácia do processo de perda de peso várias vezes.

Comente!Na dieta das 7 pétalas, você não precisa contar calorias ou medir porções. A uniformidade da dieta não permitirá que você coma demais e lhe dará uma saturação rápida, mesmo apesar da escassez do cardápio.

O resultado da observação de todas essas regras será a eliminação de 0, 8-1, 2 kg por dia, o que é um excelente resultado para uma das mono-dietas mais econômicas.

Pétalas-dias são organizados na seguinte ordem:

  • peixe;
  • vegetal;
  • frango;
  • cereal;
  • queijo tipo cottage;
  • fruta;
  • bebendo.

Você pode duplicar o efeito da dieta das pétalas repetindo-a após 3-4 semanas. Isso melhorará e consolidará o resultado alcançado. No entanto, especialistas em nutrição alertam que perder peso dessa maneira é repleto de saúde, pois a dieta das pétalas é desequilibrada e pobre em vários nutrientes.

Vantagens e desvantagens

Ao escolher uma dieta de "7 pétalas", você precisa avaliar sobriamente suas capacidades e levar em consideração todas as contra-indicações existentes. Não será supérfluo descobrir as desvantagens desta técnica nutricional.

A popularidade deste método de perda de peso se deve aos seguintes fatores:

  • Livre-se dos quilos extras rapidamente. Para uma semana de dieta de pétalas, você pode perder de 5 a 8 kg. Tudo depende de uma abordagem competente, força de vontade e características individuais do corpo.
  • A simplicidade do cardápio. Não há necessidade de pensar na dieta, contar calorias e calcular o peso das porções. Não há necessidade de seguir receitas complicadas ou métodos de cozimento.
  • Limpeza do corpo. Os produtos incluídos na dieta da dieta de 7 dias contribuem para a normalização do trato digestivo e limpeza intestinal.
  • Custo acessível. Este método de perda de peso não requer a compra de ingredientes caros. Todos os produtos estão disponíveis em termos de preço e estão presentes nas prateleiras das lojas comuns.

Falando em desvantagens, vale a pena mencionar:

  • Retorno rápido de quilogramas perdidos. A principal perda de peso ocorre devido à água, tecido adiposo e massa muscular. Se os princípios da nutrição PP não forem seguidos no futuro, o peso perdido retorna em um mês.
  • Deficiência de vitaminas. A dieta das pétalas, como todas as mono-dietas, é desequilibrada, então você pode recorrer a ela apenas por um curto período de tempo e, depois de sair, tentar compensar o beribéri resultante.
  • Fraqueza geral e fadiga. O açúcar e a gordura, além de prejudicarem, também trazem benefícios, sendo a reserva energética do organismo. Uma exclusão acentuada deles da dieta usual pode levar a "falhas" na forma de sonolência, apatia, sensação de fadiga acumulada.

Para algumas pessoas, o processo de comer um produto durante o dia causa dificuldade. Se a carne e os vegetais permitem pelo menos alguma variedade, com um queijo cottage ou um dia de jejum, tudo é muito mais complicado. Portanto, os nutricionistas recomendam dietas de pétalas principalmente para pessoas com força de vontade e determinação.

Produtos proibidos e permitidos

Apesar da aparente uniformidade da dieta "7 pétalas" inclui uma lista bastante extensa de alimentos permitidos. No entanto, a maioria deles não pode ser consumidos juntos no mesmo dia. No entanto, a lista de produtos proibidos também é bastante grande.

Permitido Proibido
  • Legumes (tomate, pepino, abobrinha, berinjela, repolho, pimentão, beterraba)
  • Frutas (qualquer, exceto proibida)
  • Aves (peru, frango, codorna)
  • Produtos lácteos (queijo cottage, iogurte sem açúcar, leite coalhado, kefir, leite cozido fermentado)
  • Frutos do mar e peixes (rio e mar)
  • Pão (somente grãos integrais e farelo)
  • Cereais (inteiro)
  • Óleo vegetal (azeitona, gergelim, girassol)
  • Chá (ervas, verde)
  • Café (não mais que 1 xícara por dia)
  • Bebida de raiz de chicória
  • Decocção de rosa mosqueta, bebidas de frutas sem açúcar
  • Vegetais ricos em amido (batata, milho), abóbora, legumes
  • Bananas, uvas, tâmaras, caquis
  • Açúcar (qualquer tipo)
  • Sal
  • Molhos e condimentos (ketchup, maionese, mostarda, molho inglês)
  • comidas fritas
  • Carnes e peixes gordurosos (porco, cordeiro, salmão)
  • Conveniência e fast-food
  • salsichas
  • Conservação e marinadas
  • Álcool
  • Pão feito de farinha de trigo, muffin, bolos de fermento

Comente!No processo de cozimento da carne de aves, é necessário remover a pele e a gordura.

Em um dia de queijo cottage, você pode comer vários produtos lácteos fermentados com teor de gordura de até 2, 5%. É melhor recusar opções completamente sem gordura, pois elas não permitem que o corpo absorva cálcio. Você não deve introduzir na dieta e cereais polidos, que são os menos úteis e ao mesmo tempo ricos em carboidratos.

O óleo vegetal pode ser adicionado não apenas a saladas, mas também a cereais. Os nutricionistas recomendam o uso de óleo de linhaça, que possui fortes propriedades de limpeza. O máximo diário de gorduras vegetais é de 30 ml.

O açúcar não só provoca um aumento nos níveis de glicose no sangue, mas também diminui a taxa de degradação dos tecidos adiposos. Além do açúcar, quaisquer substitutos do açúcar, bem como xarope de bordo, estévia e mel, são proibidos no processo de observação da dieta das pétalas.

O sal retém o excesso de líquido no corpo e os molhos e temperos aumentam o apetite, ao mesmo tempo que inibem o processo de saturação, fazendo com que as pessoas comam mais do que precisam.

A proibição também inclui pratos fritos com óleo. No entanto, nada o impede de grelhar legumes, carne ou peixe sem óleo.

Nutrição para todos os dias

Para perder peso com uma dieta de pétalas, é muito importante seguir a sequência de dias e não ir além da lista de alimentos permitidos.

refeição Produtos e pratos Volume
Peixe
Café da manhã Peixe no vapor 150 gr
Lanche Chá de ervas 180ml
Jantar Sopa de peixe 200ml
chá da tarde Chá de ervas 180ml
Jantar Peixe assado com especiarias e ervas 200 gr
Vegetal
Café da manhã Salada de legumes com cenoura e repolho 200 gr
Lanche Pepino 1 PC
Jantar Sopa de Brócolis 200ml
chá da tarde beterraba cozida 1 PC
Jantar Ragu de abobrinha, cenoura, cebola e tomate 200 gr
Frango
Café da manhã Costelinha de frango no vapor 200 gr
Lanche Chá de camomila 180ml
Jantar Sopa de frango com carne 200ml
chá da tarde chá de menta 180ml
Jantar Peito de frango assado 200 gr
Cereal
Café da manhã Aveia 150 gr
Lanche Chá de menta com camomila 180ml
Jantar Mingau de trigo sarraceno cozido no vapor (sem sal) 200 gr
chá da tarde Chá verde 180ml
Jantar Arroz integral ou selvagem 150 gr
Coalhada
Café da manhã Sirniki assado 180 gr
Lanche Leite (1-2, 5%) 180ml
Jantar Queijo cottage com baixo teor de gordura 200 gr
chá da tarde Leite (1-2, 5%) 180ml
Jantar Requeijão com iogurte natural 100gr + 50ml
Fruta
Café da manhã Salada de frutas sem molho 200 gr
Lanche Maçã verde 1 PC
Jantar Salada de frutas 200 gr
chá da tarde Suco de maçã (espremido na hora) 180ml
Jantar Sucos de frutas e chá verde 200ml
Bebendo
Ao longo do dia, beba água, menta e chá verde, decocção de rosa mosqueta, bebidas de frutas sem açúcar

Ao preparar a sopa de peixe, a raiz de salsa e a raiz de aipo podem ser adicionadas ao caldo. Assim, a sopa ficará mais saturada, sem aumentar seu teor calórico. Salgar o primeiro prato não é recomendado.

Em um dia de vegetais, a quantidade de vegetais usada não deve exceder 1, 5 kg. Em frango - além de frango, você pode usar peru e codorna. No entanto, a quantidade de carne consumida deve ser limitada a 500 gr.

Em um dia de grãos, além dos cereais, você pode adicionar pão integral ao cardápio. Uma condição importante para o uso de cereais é o cumprimento do regime de ingestão.

Em um dia de frutas, além de frutas, você pode comer frutas. Frutas cítricas também ajudam. A quantidade total de queijo cottage consumido no mesmo dia é de 500 mg. Com a introdução de kefir na dieta (não mais que 1 litro por dia), o volume da massa de coalhada deve ser reduzido em 2 vezes.

Dieta 6 pétalas

A autora da dieta de 6 pétalas é a nutricionista sueca Anna Johansson.

Características e mecanismo de ação

Além disso, como no caso da dieta de sete pétalas, é recomendável que quem emagrece visualize o programa. A principal diferença entre este método de perda de peso e o sistema de nutrição anterior é a duração de 6 dias. Em outras palavras, não há 7º dia de consumo na dieta de 6 pétalas.

A sequência de consumo de monoprodutos estimula a queima ativa de lipídios, permite remover o excesso de líquido do corpo e limpá-lo de compostos nocivos e toxinas. Como resultado, em 6 dias você pode facilmente se livrar de 4-5 kg de excesso de peso.

As regras da dieta são bastante simples:

  1. Você não pode alterar a sequência de dias de mercearia.
  2. É necessário observar o regime de ingestão.
  3. Você precisa manter atividade física moderada.
  4. Durante a dieta, é permitido o uso de vitaminas complexas.
  5. O número de refeições deve ser de pelo menos 4 e não superior a 6.
  6. O volume das porções não deve exceder 200 g e 200 ml.
  7. Não beba água, chá e café durante as refeições (apenas antes ou depois).

Dieta "6 pétalas" é recomendada para fazer cursos com uma pausa de 3-4 semanas.

Adendo!Na web, você pode encontrar um aplicativo especial para dispositivos móveis "Dieta 6 pétalas", que o ajudará a criar um menu e acompanhar as alterações de peso e volume.

Produtos permitidos e proibidos

Tal como acontece com a dieta de sete pétalas, a lista de alimentos permitidos é bastante extensa.

Permitido Proibido
  • Quaisquer vegetais, exceto amidos, legumes e abóbora
  • Qualquer fruta, exceto uvas, banana, tâmaras e caquis
  • Cereais e cereais (apenas polidos)
  • Farelo e pão integral
  • Pão (integral)
  • Coalhada (de 0, 6% a 1, 8%)
  • Carne de aves (peito)
  • Peixe com baixo teor de gordura
  • Frutos do mar
  • Kefir, leite cozido fermentado, leite coalhado
  • Café (180 ml por dia)
  • Chá verde, menta e ervas
  • Decocção de rosa mosqueta
  • Bebida de raiz de chicória
  • Bebidas de frutas (sem açúcar)
  • Óleo vegetal (até 30 ml por dia)
  • Sucos de frutas espremidos na hora (somente no dia da fruta não mais que 200 ml)
  • Frutos secos, nozes e frutas cristalizadas
  • Açúcar, seus substitutos, estévia
  • Mel, xarope de bordo
  • Pão e farinha de trigo, muffins, pastelaria levedada
  • Molhos (maionese, ketchup)
  • manteiga, margarina
  • Álcool
  • Bebidas gaseificadas
  • Salsichas, salsichas
  • Carnes defumadas
  • Laticínios gordurosos
  • Marinadas e picles
  • Massa
  • Cogumelos
  • Lanches, fast-food
  • Confeitaria e sorvete

A principal regra da dieta é a correta alternância de dias de proteína e carboidrato e a recusa em misturar os alimentos.

Prós e contras

A principal razão para escolher uma dieta de pétalas é que não há necessidade de jejum. É permitido comer uma quantidade suficiente de um determinado produto por dia, para que você não precise pesar porções ou contar calorias constantemente.

Esta técnica não é estressante do ponto de vista psicológico, não requer muito tempo para cozinhar ou ingredientes exóticos.

Durante a dieta, o corpo é limpo, especialmente o trato gastrointestinal, o nível de açúcar normaliza, o apetite diminui.

Ao mesmo tempo, "6 pétalas" ainda permanece uma mono-dieta, o que significa que é desequilibrada e de curto prazo. Um dos principais requisitos é a fracionalidade e a frequência de energia, por isso é bastante difícil aderir a esse sistema de energia ao trabalhar na produção.

Comente!Em dias de proteína, uma pessoa pode estar propensa a fadiga e fraqueza mais rápidas.

Menu de dieta seis pétalas

Elaborar um menu detalhado da dieta das pétalas por 6 dias não levará muito tempo. O principal é lembrar o que é possível e o que não é.

refeição Produtos e pratos Volume
Peixe
Café da manhã Peixe grelhado 150 gr
Lanche Chá de ervas ou caldo de peixe 180ml
Jantar Costeletas de peixe a vapor 200 gr
chá da tarde Chá de ervas 180ml
Jantar Peixe assado em papel alumínio 200 gr
Vegetal
Café da manhã Salada de legumes de tomate, pepino e pimenta 200 gr
Lanche Ragu de Legumes 150 gr
Jantar Sopa de couve-flor 200ml
chá da tarde Pepino 1 PC
Jantar Vegetais grelhados 200 gr
Frango
Café da manhã Peito de frango cozido 200 gr
Lanche Peito de frango assado 150 gr
Jantar caldo de galinha 200 gr
chá da tarde chá de menta 180ml
Jantar Costeletas de peru no vapor 200 gr
Cereal
Café da manhã Aveia com água ou muesli 150 gr
Lanche Chá de menta com camomila 180ml
Jantar Mingau de milho (sem sal) 200 gr
chá da tarde Chá verde 180ml
Jantar Costeletas de trigo sarraceno 150 gr
Coalhada
Café da manhã Sirniki assado 180 gr
Lanche Kefir 1% 200ml
Jantar Caçarola de requeijão 200 gr
chá da tarde Leite (1-2, 5%) 180ml
Jantar Queijo cottage com ryazhenka 100gr + 50ml
Fruta
Café da manhã smoothie de frutas 200ml
Lanche Pêssego 1 PC
Jantar Salada de frutas 200 gr
chá da tarde Maça assada 1 PC
Jantar Salada de frutas 200 gr

De bebidas, além de chá, você pode usar bebidas de frutas vermelhas e sucos espremidos na hora.

Contra-indicações para dietas de pétalas

Como todas as dietas, o sistema de petal food tem várias contra-indicações; portanto, antes de começar a perder peso, você deve consultar um nutricionista ou um terapeuta observador.

As principais contraindicações são:

  • diabetes mellitus tipo I e II;
  • doenças renais e hepáticas;
  • úlcera estomacal;
  • perturbação do sistema cardiovascular;
  • patologias endócrinas;
  • infecções agudas;
  • gravidez;
  • período de amamentação;
  • crianças até 12 anos.

A falta de equilíbrio pode afetar negativamente a saúde dos idosos (acima de 55 anos), por isso também não são recomendados para essas mono-dietas.

Sair das dietas

É necessário prestar atenção não apenas à dieta, mas também à organização da saída da dieta das pétalas. Devidamente realizado, não apenas reduzirá o estresse, mas também permitirá que você corrija os resultados por um longo tempo.

  1. É necessário remover as restrições gradualmente, adicionando pratos com carboidratos lentos aos dias de proteína e vice-versa.
  2. O conteúdo calórico diário deve ser aumentado em cerca de 200-250 kcal por dia.
  3. Durante o período de saída, você pode começar a tomar vitaminas.
  4. Juntamente com o conteúdo calórico, a atividade física também deve ser aumentada, por exemplo, adicionando alguns quilômetros ao percurso diário de caminhada.
  5. Não se esqueça do regime de consumo.

Uma saída suave da dieta também é uma técnica psicológica adicional que permite retornar ao sistema de nutrição das pétalas após 3-4 semanas.

Principais conclusões

Petal diet - um sistema de nutrição que inclui várias mono-dietas, alternando carboidratos e proteínas. Ele permite que você perca peso no menor tempo possível, sem sentir uma sensação constante de fome e estresse.

  1. A dieta das 7 pétalas é uma variação da dieta das seis pétalas.
  2. Este sistema alimentar envolve a alternância de dieta de carboidratos e proteínas.
  3. O método de perda de peso de pétalas permite perder de 5 a 8 kg em 6 a 7 dias.
  4. A dieta é baseada no princípio de "um dia - um produto".
  5. Este sistema de nutrição tem várias contra-indicações e não é recomendado para jovens e idosos.
  6. Um bônus adicional de perder peso é a limpeza do corpo.
  7. Este método de perda de peso envolve uma saída gradual e suave do sistema de restrições.

As dietas de pétalas são as maneiras psicologicamente mais confortáveis de perder peso entre as mono-dietas. Isso explica sua popularidade, tanto entre os habitantes quanto entre personalidades famosas da mídia.