dieta japonesa. Cardápio adequado, leis nutricionais, opiniões sobre a dieta japonesa

A dieta japonesa é um sistema nutricional rigoroso que permite perder até 5 kg em uma semana. A dieta japonesa é muito popular, e isso é compreensível: os produtos para ela serão baratos, você terá que fazer dieta por apenas 14 dias, mas o resultado durará mais de um ano. Mas nem todos podem suportar a dieta japonesa, porque é muito rigorosa. Como se preparar para o regime e como seguir esse caminho é o nosso artigo.

dieta japonesa para emagrecer

A dieta japonesa para perda de peso é uma das mais rigorosas, mas eficaz e duradoura, e o resultado obtido pode durar até três anos. Naturalmente, o sonho de magreza a longo prazo permanecerá irrealizável se, após 14 dias e o fim da dieta, você começar a recuperar o atraso e se envolver ativamente em comer demais. Deixe a moderação, que a dieta japonesa te ensina em 14 dias, se tornar um hábito, como era com os japoneses.

A nutricionista japonesa Naomi Moriyama tem certeza de que a juventude e a longevidade de seus compatriotas são preservadas principalmente devido à quantidade relativamente pequena de carboidratos no cardápio diário e às porções tradicionalmente pequenas.

Segundo Moriyama, os japoneses consomem em média 25% menos calorias por dia do que os habitantes de qualquer outro país.

No Japão, por exemplo, eles não comem muita batata frita, chocolate, confeitaria (os doces japoneses não são nada doces para os nossos padrões), e geralmente só aprenderam sobre manteiga no século passado e não gostam muito . Ou seja, a escolha de alimentos saudáveis com moderação é uma característica nacional da cultura do Japão.

Qual é a dieta japonesa e quão japonesa ela é?

Acredita-se que o nome da dieta surgiu porque foi desenvolvido por especialistas de uma clínica japonesa."Jaex". Os criadores da dieta prometem que em 13-14 dias ocorrerá uma reestruturação completa do metabolismo e o efeito duradouro da dieta japonesa durará pelo menos 2-3 anos sem nenhum esforço adicional, consequências desagradáveis para o seu corpo).

Embora a dieta japonesa tenha sido supostamente desenvolvida por especialistas japoneses, ela nada tem a ver com a culinária tradicional japonesa (vale notar que os japoneses não bebem muito café todos os dias, comem mais arroz e frutos do mar e, em geral, sempre aderiram a uma política de moderação alimentar).

salada de dieta japonesa

De fato, ninguém pode dizer por que essa dieta é chamada de japonesa - você não encontrará algas ou arroz nela. A única coisa que me lembra o Japão nele é a disciplina. Esta dieta é muito rigorosa e você não pode se desviar dela, caso contrário, todos os esforços irão pelo ralo.

Claro, ainda existem alguns alimentos icônicos para a Terra do Sol Nascente nesta dieta. Entre eles estão peixes do mar, chá verde e ovos. Isso é todo o japonês contido nesta dieta - o restante do "conjunto" de produtos é bem conhecido pelos europeus, e isso é uma vantagem definitiva: sem produtos incomuns, será mais fácil se acostumar com a dieta e você tem a garantia de não ter alergias.

Preparando-se para a dieta japonesa, como fazer certo

Como a dieta japonesa é muito rigorosa, será muito difícil entrar imediatamente no ritmo. Procure reduzir as porções alguns dias antes do início da dieta e, principalmente, preste atenção a um jantar mais leve.

como se preparar para a dieta japonesa

Por exemplo, ferva uma pequena porção (150 gramas) de arroz selvagem ou integral e prepare uma porção de cerca de 100-150 gramas de uma salada leve de vegetais. Tempere a salada com uma gota de vinagre, uma gota de azeite e tente fazer sem sal. Se você não pode ficar sem sal, recomendamos pelo menos reduzir sua quantidade, porque, afinal, os dias que antecedem a dieta não são a dieta em si.

Você pode tentar comer com pauzinhos. E o ponto aqui não é que a dieta seja chamada de japonesa (embora isso possa te ajudar a entrar no clima certo e sentir a importância e o rigor em relação à sua missão de emagrecer), mas que você coma menos com pauzinhos.

tipos de dieta japonesa

Tipos de dieta japonesa

Existem três tipos de dieta japonesa, que são divididos de acordo com sua duração:

  • dieta japonesa por 7 dias- "tormento" não dura muito, mas tem uma desvantagem significativa - dentro de uma semana, apenas os resultados da remoção do excesso de líquido do corpo são alcançados e não uma perda de peso significativa;
  • dieta japonesa por 13 dias- a dieta mais popular e usada com frequência, pois nem todos são suficientes no 14º dia;
  • dieta japonesa por 14 dias- difere da dieta anterior de 13 dias em apenas um dia. Não tem diferenças fundamentais, exceto por um pequeno +1 na eficiência. Geralmente é usado a pedido ou bem-estar de quem está perdendo peso.
espinafre na dieta japonesa

Regras da dieta japonesa

Uma das principais condições desta dieta é a extrema severidade. Você não pode substituir um produto por outro! Você deve seguir rigorosamente o menu para todos os dias, se quiser um resultado realmente eficaz.

A única exceção pode ser o café - pode ser substituído por um chá verde mais saudável. O sal terá que ser abandonado, mas se você não pode comer alimentos sem sal, um pouco de sal é permitido - a palavra-chave é "um pouco".

chá de ervas na dieta japonesa

Para a maioria, é difícil fazer três refeições por dia e não lanchar. Mas se você beber bastante água ao longo do dia, começando com um copo de manhã com o estômago vazio, isso permitirá que você transfira melhor a dieta. O chá verde também ajudará a satisfazer a sensação de fome "intermediária".

A dieta japonesa é rigorosa, o que significa que você não deve começar a partir de "amanhã". É necessário preparar o corpo e a psique para esse teste alimentar. Alguns dias antes da hora X prevista, abra mão dos doces, reduza o tamanho das porções, elimine gradativamente os lanches (até frutas).

Opções de alimentos para a dieta japonesa

A dieta japonesa pode ser chamada de proteína, pois é a proteína que satura o corpo durante o período de seguimento da dieta japonesa. É encontrado em grande quantidade em:

  • ovos
  • frango
  • carne de gado
  • peixe
  • lacticínios
peixe e legumes na dieta japonesa

Você obterá carboidratos de bolachas, gorduras de azeite e fibras são abundantes em vegetais e frutas. Antioxidantes saudáveis são encontrados em abundância no café e no chá verde - escolher as bebidas certas da lista de bebidas aceitáveis é muito importante.

Eles devem ser naturais, de alta qualidade, sem sabores e aromas ou mesmo aditivos de ervas.

frutas na dieta japonesa

Dieta japonesa por 7 dias: menu

Dia 1 da Dieta Japonesa:

  • Café da manhã:café sem açúcar.
  • Almoço de: salada de repolho branco, tomate, 2 ovos.
  • Jantar: salada de repolho branco, peixe assado.

Dia 2 da Dieta Japonesa:

  • Café da manhã:café sem açúcar, 1 crouton de pão integral.
  • Almoço de:salada de repolho branco, 200 g de peixe assado ou cozido.
  • Jantar:200 g de carne cozida, kefir (iogurte)

3º dia da dieta japonesa:

  • Café da manhã:copo de café sem açúcar
  • Almoço de:ovo cru, cenoura cozida com óleo vegetal.
  • Jantar: maçãs (quantas você quiser).

4º dia da dieta japonesa:

  • Café da manhã:um copo de café sem açúcar.
  • Jantar:raiz de salsa frita em óleo vegetal.
  • Jantar:frutas (de acordo com a estação), bagas (podem ser congeladas).

Dia 5 da Dieta Japonesa:

  • Café da manhã:cenoura crua, ralada, com limão
  • Jantar:200 g de peixe frito, tomate.
  • Jantar:frutas (de acordo com a estação), bagas (podem ser congeladas).

Dia 6 da Dieta Japonesa:

  • Café da manhã:copo de café sem açúcar
  • Jantar:salada de repolho fresco, 200 g de frango cozido.
  • Jantar:2 ovos, 200 g de cenoura ralada fresca com manteiga.

Dia 7 da Dieta Japonesa:

  • Café da manhã:chá sem açúcar,
  • Almoço de:200 g de carne cozida, 200 g de fruta,
  • Jantar:maçãs.

Se você escolheu um curso de duas semanas, o menu anterior por 7 dias deve ser repetido novamente e o resultado não tardará a chegar!

Segundo testemunhas oculares, o resultado após a dieta japonesa dura muito tempo (até 3 anos). Mas apenas com a condição de que, após o fim da dieta, você não retorne à sua dieta habitual com doces de fast food, refrigerante e álcool. A moderação durante o período da dieta japonesa deve ser sua companheira constante.

Você está pronto para perder o excesso de peso? Seja paciente, prepare seus entes queridos e torne-se tão fiel à dieta japonesa quanto um samurai é ao seu mestre. Koon! (Que significa "Boa sorte! " em japonês : )